1. Coloca las poleas dobles a la altura del pecho y selecciona un peso adecuado. Ponte de pie a unos 30 o 60 cm delante de los cables, sosteniendo uno en cada mano. Puedes escalonar tu postura para una mejor estabilidad.

2. Coloca la parte superior del brazo en un ángulo de 90 grados con los omóplatos. Esta será tu posición inicial.

3. Manteniendo el resto del cuerpo inmóvil, estírate mediante los codos para presionar los mangos hacia adelante, reuniéndolos frente a ti.

4. Haz una pausa en la parte superior del movimiento, y vuelve a la posición inicial.