Press de banca en máquina Smith

1. Coloca un banco plano debajo de la máquina smith. Ahora coloca la barra a una altura que puedas alcanzar al recostarte y con los brazos casi completamente extendidos. Una vez seleccionado el peso que necesitas, túmbate sobre el banco plano. Utilizando un agarre en pronación con una amplitud mayor al ancho de los hombros, quita la barra del bastidor y mantenla recta sobre ti con los brazos entrelazados. Esta será tu posición inicial.

2. Al inhalar, desciende lentamente hasta que sientas la barra en el pecho medio.

3. Después de una pausa de un segundo, lleva la barra de nuevo a la posición inicial mientras exhalas y empuja la barra usando los músculos del pecho. Bloquear los brazos en la posición contraída, mantén la posición durante un segundo y luego empieza a descender lentamente de nuevo. Consejo: Debe tomarte por lo menos el doble de tiempo bajar que subir.

4. Repite el movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones.

5. Cuando hayas terminado, coloca la barra de nuevo en el bastidor.

Precaución: Si eres nuevo en este ejercicio, se recomienda el uso de un ayudante. Si no hay ninguno disponible, sé entonces conservador con la cantidad de peso utilizada.

Igual que el Press de Banco con barra, pero con una máquina Smith.