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Puntos débiles de los tríceps

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 8 meses
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Los tríceps no son solo un músculo a entrenar para mejorar tu estética, desde el punto de vista funcional son de vital importancia ya que apoyan a otros grupos musculares como la espalda y los pectorales.

A pesar de que el bíceps es el músculo más aparente o visible en el brazo, el tríceps es el que da la sensación de tamaño por lo que debe entrenarse con ejercicios de hipertrofia y fuerza dentro del rango entre las 10 y 12 repeticiones con al menos 4 series. Los mejores ejercicios para esto son el press francés, press de banca cerrado y los fondos.

Trata de en tu entrenamiento evitar estos puntos débiles del tríceps.

Enfocarse demasiado en el uso de las máquinas

Tu entrenamiento no debe depender únicamente de los aparatos ya que este tipo de entrenamiento, por lo general, solo ataca la cabeza lateral del tríceps. Lo ideal es realizar ejercicio compuestos como entrenar los tríceps en banco, las paralelas y el press cerrado. El press francés u otro tipo de press se debe realizar al menos una vez y recuerda la importancia de cambiar el tipo de agarre.

Abrir los codos

La corrección parte a partir de los hombros, estos deben estar en línea con tu cuerpo todo el tiempo, ya sea en las paralelas, fondos, cuando entrenes con las máquinas o durante el press francés. Cuando abres mucho los codos tus pectorales se ven más involucrados por lo que los tríceps trabajan menos. Mantén tus codos lo más cerrados posible mientras subas y bajes el peso, ejercita tu control primero con menospeso.

No ejercitar las 3 cabezas del tríceps

Extensión de tríceps en polea agarre invertido Al tríceps lo conforman 3 cabezas, la lateral, la media y la larga y aunque las 3 siempre trabajan juntas por lo que es imposible entrenar solo una de ellas a la vez, cuando se cambia el ángulo de los brazos se puede enfocar el ejercicio de forma que se estresen las cabezas de manera diferente. De forma general, se puede reconocer cuando una cabeza trabaja más que la otra pues cuando están los:

  • Brazos al lado y el agarre de pronación o neutro enfoca más el esfuerzo en las cabezas laterales (ej. Tríceps con polea).
  • Brazos al lado y agarre de supinación hace que la cabeza media del tríceps trabaje más (ej. Tríceps en polea inverso).
  • Codos al frente del cuerpo o sobre la cabeza enfoca el entrenamiento en la cabeza larga del tríceps (ej. Curl francés).

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