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¿Que es el Snatch balance?

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 2 semanas
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Al realizar levantamiento de pesas se debe estudiar con detenimiento el Snatch balance para poder evitar accidentes o adquirir malas costumbres al realizar el movimiento.

¿Como se hace un Snatch balance?

Mejorar la técnica es el principal objetivo de un levantador de pesas, deportistas de Crossfit que desean cuidar el balance de su cuerpo al momento de realizar este ejercicio.

Cuidar la técnica es fundamental para este tipo de movimientos, mantener la espalda recta, existen variaciones del ejercicio como realizar un salto con las manos en alto sosteniendo la barra para descender y realizar una sentadilla completa, sin mover los pies.

Se debe colocar la barra detrás de la cabeza y descender rápidamente o de un salto, subiendo los brazos con la barra, impulsándonos con los pies, ejecutando una sentadilla los más bajo que podamos.

Ventajas del Snatch balance

1. Te genera seguridad al ejecutar el ejercicio

Es una gran herramienta para fortalecer la velocidad, equilibrio y movimiento para poder realizar una sentadilla profunda y estable al mismo tiempo que levante los codos de forma violenta resistiendo un peso.

2. Espalda recta

Te ayudara a cuidar la postura del torso, debido a que realizar un movimiento balanceándote hacia adelante te obligara a repetir el Snatch balance varias veces.

Esto se puede deber a realizar un mal arranque que da como origen una inadecuada entrada al movimiento, por eso tener un equilibrio en el arranque te ayudara a obtener fuerza, equilibrio y aprenderás a identificar la trayectoria correcta de la barra al momento volver a la posición inicial.

3. Incremento de la velocidad

La rapidez con la que un levantador puede colocarse en cuclillas, elevar la pesa y mantenerse por un tiempo sin ningún problema va directamente relacionado con la resistencia del atleta.

Por lo tanto, el tiempo y la velocidad deben trabajarse juntos, porque suele ocurrir en que se aumentan los pesos en la barra, pero no se preocupan por realizar una sentadilla profunda, entonces no se le da debida importancia a la técnica del ejercicio.

4. Equilibrio en la parte superior

Al efectuar este ejercicio se logrará obtener fuerza en los brazos y la parte superior de la espalda, y a obtener un mayor conocimiento para identificar si se está haciendo bien o no el ejercicio.

Calentamiento para Snatch balance

El calentamiento puede iniciarse con una barra con un ligero peso o sin peso todos los días, para ir acostumbrando el cuerpo al movimiento de salida.

Luego puedes comenzar a cargar progresivamente (entre un 40% a 60% del peso máximo que puedes levantar). Es importante haber calentado anteriormente para poder efectuar la salida de una forma poco agresiva, con una velocidad que te permita generar una sentadilla profunda.

Variaciones de los Snatch

Si deseamos hacer crecer nuestros músculos y ya tenemos una experiencia realizando snatch, podemos agregarle ciertas diferencias para hacerlo un poco más dinámico, por ejemplo:

– Realiza la primera sentadilla con los brazos extendido sosteniendo la barra de un solo salto y suba, repita nuevamente el mismo movimiento se mantiene unos segundos abajo manteniendo el equilibrio y suba, coloque la barra detrás de su cabeza y realice la sentadilla al mismo tiempo que levanta la barra con los brazos.

– La otra variación de los Snatch balance es exactamente igual a la anterior, pero en este caso se volvemos a realizar la sentadilla de un salto, con los brazos extendidos sosteniendo la barra

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