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¿Qué son las Dominadas comando?

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 1 mes
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Al llevar tiempo realizando ejercicios como flexiones, vas intentando pequeños cambios a los ejercicios que golpean de forma diferente a los músculos que intervienen, como por ejemplo las dominadas clásicas, que entre una de sus variaciones se encuentran las dominadas comando.

Se caracteriza por ser un entrenamiento en donde ambas manos se encuentran entre sí, realizando un agarre estrecho. Incluyendo también que el cuerpo se alineara con la barra, para evitar golpear la cabeza la barra.

Generando un esfuerzo mayor en la parte media del cuerpo, debido a la inestabilidad presente en el área lateral del cuerpo.

El movimiento es todo un reto, especialmente para los principiantes, porque deben evitar que el cuerpo gire, y esto se logra presionando el abdomen durante la ejecución del ejercicio. Se recomienda realizar este movimiento alternando cada lado.

¿Cómo se hacen las dominadas comando?

– De pie colóquese debajo de la barra, dirigiendo su cabeza hacia el largo de la barra; extienda los brazos y tome la barra.

– Impulse su cuerpo hacia arriba con las manos hasta que casi toque el hombro la barra, el cuerpo se encontrará perpendicular a la barra, la cabeza se trasladará hacia un lado para no golpear la barra.

– Baje suavemente.

– Reproduzca las dominadas comando del otro lado, movilizando la cabeza al lado contrario, entre cada ascenso. Al igual que intercambie la posición de las manos cada vez que suba.

Músculos que intervienen en el ejercicio

Como es un entrenamiento que se realiza con un agarre estrecho y supino (con las palmas hacia adentro), obliga a los bíceps a trabajar durante la tracción del ejercicio, similar al trabajo que realizan los músculos de la espalda, como los dorsales y trapecios; los músculos abdominales se encargan de proporcionar estabilidad a la parte superior del cuerpo.

Ejercicio que pueden sustituir las Dominadas Comando

Realizar este entrenamiento puede que sea dificultoso porque eres un principiante o ya vienes agotado de otros ejercicios, pero puede realizar este movimiento añadiendo las siguientes variaciones:

– Cuando ejecute el movimiento y se encuentre arriba, intente mantenerse elevado lo máximo que pueda, y luego baje suavemente.

– Si cuenta con la ayuda de un compañero, solicite que lo asista al momento de impulsarse hacia arriba, para completar la fuerza que haga falta.

– También puede apoyarse con una silla, para facilitar alcanzar el hombro hacia la barra.

Hacer el entrenamiento y poder desarrollar sin ningún problema unos 2 conjuntos de 12 repeticiones, puede comenzar a realizar el ejercicio progresando a lo largo de la barra.

Intercambiando la mano de apoyo que se encuentra en la parte trasera hacia adelante cuando baje, de esta manera logrará recorrer toda la barra cuando haga el entrenamiento, generando una velocidad durante el ejercicio.

Si no cuenta con una barra extensa, ejecute las dominadas comando hasta donde la barra lo permita, para siguiente dar una vuelta y repetir el movimiento en sentido contrario, lo importante es hacer la mayor distancia que pueda.

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