1. Coloca dos pesas rusas sobre el suelo separadas a alrededor de la anchura los hombros. Ponte sobre las puntas de los pies y las manos como si estuvieras haciendo una plancha, con el cuerpo recto y prolongado. Usa las manijas de las pesas para apoyar la parte superior del cuerpo. Puede que tengas que colocar los pies en una posición amplia para apoyo.

2. Empuja una de las pesas hacia el suelo y rema con la otra, retrayendo el omóplato del lado de trabajo a medida que flexionas el codo, llevándolo a tu lado.

3. Luego baja la pesa rusa al suelo y comienza con la pesa en la mano opuesta. Realiza para varias repeticiones.