1. Selecciona el peso adecuado utilizando una polea que esté por encima de la cabeza. Fija una cuerda al cable y arrodíllate a unos 60 cm de distancia, sosteniendo la cuerda frente a ti con los brazos extendidos. Esta será tu posición inicial.

2. Inicia el movimiento flexionando los codos y retrayendo totalmente los hombros, tirando de la cuerda hacia la parte superior del pecho con los codos hacia afuera.

3. Después de una breve pausa, vuelve lentamente a la posición inicial.