1. Coloca una barra cargada en el extremo de un banco. De pie sobre el banco de detrás de la barra, toma un agarre medio, en pronación. Ponte de pie, con las caderas hacia atrás y el pecho hacia arriba, manteniendo una columna en posición neutral. Esta será tu posición inicial.

2. Rema la barra hacia el torso retrayendo los omóplatos y flexionando los codos. Usa un movimiento controlado sin sacudidas.

3. Tras una breve pausa, regresa lentamente la barra a la posición inicial, asegurándote de ir todo el camino hacia abajo.