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Cómo hacer una rutina CrossFit en casa

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 4 años
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Si en alguna ocasión te has preguntado si puedes hacer una rutina CrossFit en casa, aún sonando algo extraño, debes saber que sí puedes hacerlo. Cabe destacar que por lo general, suele relacionarse al CrossFit con una actividad que requiere de un centro especialmente dedicado al mismo, con accesorios especiales y un espacio amplio para realizar cualquier rutina. Pero por ejemplo, en los Estados Unidos, es habitual encontrar que muchas personas monten su propio gimnasio improvisado en un garaje para hacer su rutina CrossFit correspondiente.

Por este motivo, en el presente artículo te brindamos algunas recomendaciones sobre cómo hacer tu rutina CrossFit en casa, específicamente con ejercicios básicos, con simples rutinas que puedes realizar sin salir de casa, evitando tener que adquirir y utilizar un amplio catálogo de material CrossFit u otros.

Rutina CrossFit en casa

Rutina CrossFit: entrenamiento 1 (nivel básico)

Realiza 5 vueltas en el menor tiempo posible de:

  • 5 Flexiones.
  • 10 Sentadillas.
  • 15 Abdominales de CrossFit.

Rutina CrossFit: entrenamiento 2 (nivel básico)

Realiza 10 rondas descansando 20 segundos entre cada serie de:

  • 5 Burpees.
  • 5 Mountain Climbers.
  • 5 Flexiones.
  • 5 Sentadillas.
  • 5 Abdominales de CrossFit.
  • 5 Zancadas.

Rutina CrossFit: entrenamiento 3 (nivel intermedio)

Realiza las máximas vueltas posibles en 20 minutos de los ejercicios:

  • 5 Wall Climbs.
  • 10 Flexiones diamante.
  • 15 Sentadillas con salto.

Rutina CrossFit en casa

Rutina CrossFit: entrenamiento 4 (nivel intermedio)

Realiza 5 vueltas de la siguiente secuencia, realizando los ejercicios por estaciones, es decir, debes permanecer:

  • 1 Minuto ejecutando abdominales de CrossFit.
  • 1 Minuto realizando sentadillas.
  • 1 Minuto haciendo flexiones.
  • 1 Minuto realizando paso del oso.
  • 1 Minuto de descanso.

Rutina CrossFit: entrenamiento 5 (nivel avanzado)

Completa los siguientes ejercicios:

  • 10 Flexiones de pino.
  • 20 Burpees.
  • 30 Flexiones.
  • 40 Zancadas.
  • 50 Abdominales de CrossFit.
  • 40 Sentadillas.
  • 30 Mountain Climbers.
  • 20 Flexiones con palmada.
  • 10 Flexiones de pino.
  • 20 Burpees.
  • 30 Flexiones.
  • 40 Zancadas.
  • 50 Abdominales de CrossFit.
  • 40 Sentadillas.
  • 30 Mountain Climbers.
  • 20 Flexiones con palmada.

Rutina CrossFit: entrenamiento 6 (nivel avanzado)

Realiza los tiempos a tiempo, cada vez que te pares más de 10 segundos a descansar, al final del entrenamiento debes añadir 5 flexiones de pino por cada fallo.

  • 50 Burpees.
  • 100 Flexiones.
  • 200 Sentadillas.
  • 300 Abdominales de CrossFit.

Recomendaciones

La principal recomendación que debemos hacer es que si te va gustando esta adictiva modalidad de entrenamiento, puedes ir comprando poco a poco tu propio material o equipamiento, pues mientras vayas progresando en los ejercicios, seguramente llegarás a necesitarlos para realizar movimientos más complejos y de mejores resultados. En este sentido, puedes empezar por ejercicios con peso corporal y luego ir añadiendo el uso de una barra de dominadas, unas pesas rusas o una comba, que son excelentes opciones para fortalecer tu cuerpo.

Por otro lado, debes recordar que antes de iniciar cualquier entrenamiento, rutina o plan de ejercicios, es necesario consultar con el médico o experto de la salud, especialmente para conocer si puedes o no realizar los esfuerzos físicos que los ejercicios requieren. Además, complementa los ejercicios con una alimentación saludable, obteniendo así los mejores resultados posibles.

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