Rutina Hulk, para un cuerpo de super heroe

Para lograr un cuerpo marcado como un super héroe, debes ejecutar el entrenamiento de Hulk. Aquí tienes una descripción de los ejercicios que te ayudaran a lograrlo, teniendo cuidado en el nivel de experiencia que tienes, modificando los pesos y las repeticiones.

Lunes: Pecho

Press de banca

Este ejercicio debe realizarse con 6 sets, los primeros 2 son de calentamientos, entre 10 a 8 repeticiones y los 4 siguientes con repeticiones que van de 10,8, 6,6. Levantando un peso que puede llegar hasta 25Lb, empelando el método de resistencia progresiva, el cual consiste en ir incrementando el peso cuando se van disminuyendo el número de repeticiones.

Mancuernas con banco inclinado

Este movimiento debe realizarse con 6 sets, los primeros 2 son de calentamientos, entre 10 a 8 repeticiones y los 4 siguientes con repeticiones que van de 10,8, 6,6. Levantando un peso que va a 10Lb. Si durante el calentamiento se le dificulta realizar las repeticiones disminuya el peso en las mancuernas.

Martes: Espalda

Cable con una barra

Este movimiento debe realizarse con 6 sets, los primeros 2 son de calentamientos, los 4 siguientes con repeticiones que van de 10,8,6,6. Levantando un peso que va a 10Lb.

Levantamiento de barra con espalda inclinada

Este ejercicio debe realizarse con 5 sets, el primer set es de calentamiento, los 4 siguientes con repeticiones que van de 10,8,6,6. Levantando un peso que va a 25Lb para el entrenamiento de Hulk.

Mancuerna en un solo brazo

Los primeros 2 sets son de calentamientos, los 4 siguientes con repeticiones que van de 10,8,6,6. Levantando un peso que va a 10Lb.

Miércoles: Piernas

Sentadillas

En cuclillas se deben ejecutar 2 sets son de calentamientos, los 4 siguientes con repeticiones que van de 10,8,6,6. Sosteniendo pesos que pueden ir hasta a 50Lb.

Curl de piernas

Este ejercicio debe realizarse con 5 sets, el primer set es de calentamiento, los 4 siguientes con repeticiones que van de 10,8,6,6. Levantando un peso que va a 10Lb. Debe concentrarse en la contracción muscular.

Extensión de pierna

Este movimiento debe realizarse con 5 sets, el primer set es de calentamiento, los 4 siguientes con repeticiones que van de 10,8,6,6. Levantando un peso que va a 10Lb.

Pantorrillas en ascenso

Este entrenamiento es uno de los más sencillos, debe realizarse con 5 sets, el primer set es de calentamiento, los 4 siguientes con repeticiones que van de 10,8,6,6. Levantando un peso que va a 10Lb.

Jueves: hombros

Prensa Arnold

Este ejercicio debe realizarse con 5 sets, el primer set es de calentamiento, los 4 siguientes con repeticiones que van de 10,8,6,6. Levantando un peso que va a 10Lb en cada mancuerna.

Prensa militar

Este movimiento debe realizarse con 5 sets, el primer set es de calentamiento, los 4 siguientes con repeticiones que van de 10,8,6,6. Levantando un peso que va a 25Lb.

Mancuernas laterales

Los primeros 2 sets son de calentamientos, los 4 siguientes con repeticiones que van de 10,8,6,6. Levantando un peso que va a 10Lb.

Viernes: Brazos

Barra horizontal

Los primeros 2 entrenamientos son de calentamientos, los 4 siguientes con repeticiones que van de 10,8,6,6. Levantando un peso que va a 15Lb.

Presión Francesa

Este ejercicio debe efectuarse con 5 sets, el primer set es de calentamiento, los 4 siguientes con repeticiones que van de 10,8,6,6. Levantando una barra que va a 20Lb.

Giro de mancuernas

El primer set es de calentamiento, los 4 siguientes con repeticiones que van de 10,8,6,6. Levantando una barra que va a 7,5Lb o si utiliza mancuernas lo equivalente a ese peso.

Sábado y domingo reposo del entrenamiento de Hulk.