1. Sujeta un extremo de la cuerda en cada mano. Coloca la cuerda detrás de ti sobre el suelo. Levanta los brazos y girar la cuerda sobre la cabeza bajándola frente a ti. Cuando llegue al suelo, saltar sobre ella. Encuentra un buen ritmo de giro que puedas mantener. Se pueden utilizar diferentes velocidades y técnicas para introducir variedad.

2. Saltar la cuerda es emocionante, desafía tu coordinación, y requiere una gran cantidad de energía. Una persona de 70 kg quemará alrededor de 350 calorías saltando la cuerda durante 30 minutos, en comparación con más de 450 calorías corriendo.