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Sentadilla con mancuerna

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Sentadilla con mancuerna
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Cuadríceps
Equipamiento:Mancuerna
Tipo de mecánica:Compuesto
Fuerza:Empujar
Nivel:Principiante
músculos trabajados
Guía de ejecución
Sentadilla con mancuerna
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1. Ponte de pie mientras sujetas una mancuerna en cada mano (con las palmas hacia el lado de las piernas).

2. Coloca las piernas utilizando una postura media a la anchura con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Mantén la cabeza en alto en todo momento, ya que mirar hacia abajo te hará perder el equilibrio y mantén también la espalda recta. Esta será tu posición inicial. Nota: Para los propósitos de esta explicación vamos a utilizar la postura media descrita anteriormente, que tiene como objetivo el desarrollo en general, sin embargo puedes elegir cualquiera de las tres posiciones analizadas en la sección de posturas del pie.

3. Comienza a bajar lentamente el torso doblando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza levantada. Continúa hasta que los muslos estén paralelos al piso. Consejo: Si has realizado el ejercicio correctamente, la parte delantera de las rodillas debe hacer una línea recta imaginaria con las puntas de los pies que esté perpendicular a la parte delantera. Si las rodillas están más allá de esa línea imaginaria (si están más allá de las puntas de los pies), entonces estás poniendo una tensión indebida en la rodilla y el ejercicio se ha realizado incorrectamente.

5. Comienza a levantar el torso mientras exhalas, empujando el piso con el talón principalmente mientras estiras las piernas de nuevo y vuelves a la posición inicial.

6. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Precaución: Ten cuidado con el peso utilizado, en caso de duda, utiliza menos peso y no más. La sentadilla es un ejercicio muy seguro, pero sólo si se realiza correctamente. Puedes usar muñequeras para este ejercicio.

Variaciones: Como se mencionó anteriormente , hay varias posturas que pueden ser utilizados en función de lo que quieras enfatizar.

También puedes utilizar una barra para este ejercicio.

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