Subida de cuerda


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Subida de cuerda
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Dorsales
Equipamiento:Otro
Tipo de mecánica:Compuesto
Fuerza:Tirar
Nivel:Intermedio
músculos trabajados
Guía de ejecución
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1. Toma la cuerda con las dos manos por encima de la cabeza. Tira de la cuerda hacia abajo mientras das un pequeño salto.

2. Envuelva la cuerda alrededor de una pierna, usando los pies para apretar la cuerda. Llega tan alto como sea posible con los brazos, agarrando la cuerda con fuerza.

3. Suelta la cuerda de los pies al impulsarte hacia arriba con los brazos, llevando las rodillas hacia el pecho.

4. Vuelve a colocar los pies en la cuerda, y luego ponte de pie para lograr otro alto asimiento sobre la cuerda. Continúa hasta llegar a la parte superior de la misma.

5. Para bajarte, afloja el agarre de los pies de la cuerda mientras te deslizas hacia abajo con un movimiento mano sobre mano.

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