1. Coloca una cuerda a una polea alta y haz tu selección de peso. Párate a unos 60 cm detrás de la polea con los pies escalonados y toma la cuerda con las dos manos. Inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta, con los brazos frente a ti. Esta será tu posición inicial.

2. Manteniendo los brazos rectos, extiende el hombro para tirar de la cuerda hasta los muslos.

3. Haz una pausa en la parte inferior del movimiento, apretando los dorsales.

4. Vuelve a la posición inicial sin permitir que el peso descanse completamente en la pila.