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Tirín inverso

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Tirín inverso
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Abdominales
Equipamiento:Sólo el cuerpo
Tipo de mecánica:Aislamiento
Fuerza:Tirar
Nivel:Principiante
músculos trabajados
Guía de ejecución
Tirín inverso
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1. Acuéstate en el suelo con las piernas completamente extendidas y los brazos al lado de tu torso con las palmas de las manos en el suelo. Tus brazos deben estar parado durante todo el ejercicio.

2. Mueve las piernas para que tus muslos estén perpendiculares al suelo y los pies juntos y paralelos al suelo. Esta es la posición de partida.

3. Mientras inhalas, mueve las piernas hacia el tronco mientras rueda la pelvis hacia atrás y levantas las caderas del suelo. Al final de este movimiento de las rodillas se tocan el pecho.

4. Mantén la contracción durante un segundo y mueve tus piernas de nuevo a la posición inicial mientras exhalas.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

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