Giro ruso

1. Acuéstate en el suelo, colocando tus pies ya sea en algo que no se mueva, con un compañero para mantenerlos. Tus piernas deben estar flexionadas por las rodillas.

2. Eleva la parte superior del cuerpo de manera que se cree una forma de V imaginaria con los muslos. Tus brazos deben estar completamente extendidos frente a ti perpendiculares al torso y con las manos entrelazadas. Esta es la posición de partida.

3. Gira el torso hacia la derecha hasta que los brazos estén paralelos al suelo mientras exhalas.

4. Mantén la contracción durante un segundo y vuelve a la posición inicial mientras exhalas. Ahora mueve hacia el lado opuesto para realizar la misma técnica que se aplica en el lado derecho.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variación: A medida que vaya más avanzado, puedes mantener un peso con los brazos para aumentar la resistencia.