Tiro trasero con una sola pierna


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Tiro trasero con una sola pierna
Datos del ejercicio
Tipo:Pliometría
Músculos principales trabajados:Cuadríceps
Equipamiento:Sólo el cuerpo
Tipo de mecánica:Compuesto
Fuerza:Empujar
Nivel:Principiante
músculos trabajados
Guía de ejecución
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1. Comienza de pie sobre una pierna, con la rodilla doblada elevada. Esta será tu posición inicial.

2. Utilizando un salto con contramovimiento, despega hacia arriba, extendiendo la cadera, la rodilla y el tobillo de la pierna a tierra.

3. Inmediatamente flexiona la rodilla y trata de tocar el trasero con el talón de la pierna que salta.

4. Regresa la pierna a una posición parcialmente doblada debajo de las caderas y aterriza. La otra pierna debe permanecer relativamente en la misma posición durante todo el ejercicio.

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