1. Comienza de pie sobre una pierna, con la rodilla doblada elevada. Esta será tu posición inicial.

2. Utilizando un salto con contramovimiento, despega hacia arriba, extendiendo la cadera, la rodilla y el tobillo de la pierna a tierra.

3. Inmediatamente flexiona la rodilla y trata de tocar el trasero con el talón de la pierna que salta.

4. Regresa la pierna a una posición parcialmente doblada debajo de las caderas y aterriza. La otra pierna debe permanecer relativamente en la misma posición durante todo el ejercicio.