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Tirón en banco inclinado

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Tirón en banco inclinado
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Espalda Media
Equipamiento:Barra
Tipo de mecánica:Aislamiento
Fuerza:Tirar
Nivel:Principiante
músculos trabajados
Guía de ejecución
Tirón en banco inclinado
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1. Agarra una mancuerna en cada mano y túmbate boca abajo en un banco de la pendiente que haya sido ajustado a una pendiente que sea de aproximadamente 30 grados.

2. Deja que los brazos cuelguen a los lados completamente extendidos mientras apuntan al uelo.

3. Gira las muñecas hasta que las manos tengan un agarre en pronación (palmas hacia abajo) .

4. Ahora ensancha los codos. Esta será tu posición inicial.

5. Al exhalar, empieza a levantar las mancuernas como si estuvieras haciendo un press de banco inverso. Para ello, haz una flexión los codos y levanta los brazos mientras dejas que los antebrazos cuelguen. Continúa con este movimiento hasta que los brazos queden al mismo nivel que la espalda. Consejo: Los codos saldrán a un lado y los brazos y torso deben formar la letra ” T” en la parte superior del movimiento. Mantén la contracción en la parte superior durante un segundo.

5. Lentamente vuelve a la posición inicial mientras inhalas.

6. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Se puede realizar este mismo movimiento pero con un agarre neutral (palmas frente a frente). También puedes utilizar una barra.

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