Tirón en banco inclinado


Comparte este ejercicio en
Tirón en banco inclinado
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Espalda Media
Equipamiento:Barra
Tipo de mecánica:Aislamiento
Fuerza:Tirar
Nivel:Principiante
músculos trabajados
Guía de ejecución
Tirón en banco inclinado
Click para ampliar
Tirón en banco inclinado
Click para ampliar
Tirón en banco inclinado
Click para ampliar
Tirón en banco inclinado
Click para ampliar

1. Agarra una mancuerna en cada mano y túmbate boca abajo en un banco de la pendiente que haya sido ajustado a una pendiente que sea de aproximadamente 30 grados.

2. Deja que los brazos cuelguen a los lados completamente extendidos mientras apuntan al uelo.

3. Gira las muñecas hasta que las manos tengan un agarre en pronación (palmas hacia abajo) .

4. Ahora ensancha los codos. Esta será tu posición inicial.

5. Al exhalar, empieza a levantar las mancuernas como si estuvieras haciendo un press de banco inverso. Para ello, haz una flexión los codos y levanta los brazos mientras dejas que los antebrazos cuelguen. Continúa con este movimiento hasta que los brazos queden al mismo nivel que la espalda. Consejo: Los codos saldrán a un lado y los brazos y torso deben formar la letra » T» en la parte superior del movimiento. Mantén la contracción en la parte superior durante un segundo.

5. Lentamente vuelve a la posición inicial mientras inhalas.

6. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Se puede realizar este mismo movimiento pero con un agarre neutral (palmas frente a frente). También puedes utilizar una barra.

¿Quieres mejorar tu cuerpo? >>