Túmbate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo alrededor de 60 centímetros de distancia. Tus brazos deben estar extendidos a tu lado. Esta será tu posición inicial.

Contrae tu torso hacia adelante y hasta unos 3-4 centímetros hacia la derecha y tocar el talón derecho y mantén la contracción por un segundo. Exhala mientras se realiza este movimiento.

Ahora vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas.

Ahora contrae encima de tu torso hacia adelante y hacia arriba alrededor de 10 centímetros en el lado izquierdo y toca el talón izquierdo mientras mantienes la contracción por un segundo. Exhala mientras se realiza este movimiento y luego vuelve a la posición inicial mientras inhalas. Ahora que ambos talones han sido tocados, se considera 1 repetición.

Continúa alternando los lados de esta manera hasta que se realicen todas las repeticiones prescritas.