Regístrate | Entra o conéctate con

Bici en el aire

Comparte este ejercicio en
Bici en el aire
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Abdominales
Equipamiento:Sólo el cuerpo
Tipo de mecánica:Compuesto
Fuerza:Tirar
Nivel:Principiante
músculos trabajados
Guía de ejecución
Bici en el aire
Click para ampliar
Bici en el aire
Click para ampliar
Bici en el aire
Click para ampliar
Bici en el aire
Click para ampliar

Túmbate en el suelo con la espalda pegada al suelo. Para este ejercicio, tendrás que poner tus manos al lado de tu cabeza. Ten cuidado de no tensar el cuello a medida que se realizas. Ahora levanta tus hombros a la posición de contracción.

Trae las rodillas hasta que estén perpendiculares al suelo, con las piernas paralelas al suelo. Esta será tu posición inicial.

Ahora, al mismo tiempo, ir poco a poco a través de un movimiento de pedal bicicleta hacia delante con la pierna derecha y la incorporación de la rodilla de la pierna izquierda. Trae tu codo derecho cerca de tu rodilla izquierda por la contracción de al lado, a medida que exhalas.

Vuelve a la posición inicial cuando inhales.

Contrae en el lado opuesto a medida que haces la bicicleta y acerca el codo izquierdo a la rodilla derecha y exhala.

Continua alternando de esta manera hasta que todas las repeticiones recomendadas para cada lado se hayan completado.

Notas: Aunque no se puede añadir resistencia a este ejercicio puedes concentrarte en la ejecución perfecta y la velocidad lenta.

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 









¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO!


Imágenes facilitadas por bodybuilding.com
fitness entrenador personal
Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar su experiencia y nuestros servicios, analizando la navegación en nuestro Sitio Web. Si continúa navegando, usted está aceptando su uso. Puede obtener más información en nuestra Política de Cookies.

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 
¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO!
close-link
Suscríbete a nuestro Newsletter para acceder a contenidos exclusivos sobre Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Coaching Deportivo

Descarga los
12 Superconsejos para Transformar tu Físico en los Próximos 30 días
Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link
Suscríbete a nuestro Newsletter para acceder a contenidos exclusivos sobre Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Coaching Deportivo

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días
Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días

Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link