Bici en el aire


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Bici en el aire
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Abdominales
Equipamiento:Sólo el cuerpo
Tipo de mecánica:Compuesto
Fuerza:Tirar
Nivel:Principiante
músculos trabajados
Guía de ejecución
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Túmbate en el suelo con la espalda pegada al suelo. Para este ejercicio, tendrás que poner tus manos al lado de tu cabeza. Ten cuidado de no tensar el cuello a medida que se realizas. Ahora levanta tus hombros a la posición de contracción.

Trae las rodillas hasta que estén perpendiculares al suelo, con las piernas paralelas al suelo. Esta será tu posición inicial.

Ahora, al mismo tiempo, ir poco a poco a través de un movimiento de pedal bicicleta hacia delante con la pierna derecha y la incorporación de la rodilla de la pierna izquierda. Trae tu codo derecho cerca de tu rodilla izquierda por la contracción de al lado, a medida que exhalas.

Vuelve a la posición inicial cuando inhales.

Contrae en el lado opuesto a medida que haces la bicicleta y acerca el codo izquierdo a la rodilla derecha y exhala.

Continua alternando de esta manera hasta que todas las repeticiones recomendadas para cada lado se hayan completado.

Notas: Aunque no se puede añadir resistencia a este ejercicio puedes concentrarte en la ejecución perfecta y la velocidad lenta.

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