Bici en el aire

Túmbate en el suelo con la espalda pegada al suelo. Para este ejercicio, tendrás que poner tus manos al lado de tu cabeza. Ten cuidado de no tensar el cuello a medida que se realizas. Ahora levanta tus hombros a la posición de contracción.

Trae las rodillas hasta que estén perpendiculares al suelo, con las piernas paralelas al suelo. Esta será tu posición inicial.

Ahora, al mismo tiempo, ir poco a poco a través de un movimiento de pedal bicicleta hacia delante con la pierna derecha y la incorporación de la rodilla de la pierna izquierda. Trae tu codo derecho cerca de tu rodilla izquierda por la contracción de al lado, a medida que exhalas.

Vuelve a la posición inicial cuando inhales.

Contrae en el lado opuesto a medida que haces la bicicleta y acerca el codo izquierdo a la rodilla derecha y exhala.

Continua alternando de esta manera hasta que todas las repeticiones recomendadas para cada lado se hayan completado.

Notas: Aunque no se puede añadir resistencia a este ejercicio puedes concentrarte en la ejecución perfecta y la velocidad lenta.