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Tracto iliotibial-SMR

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Tracto iliotibial-SMR
Datos del ejercicio
Tipo:Estiramiento
Músculos principales trabajados:Abductores
Equipamiento:Rollo de espuma
Tipo de mecánica:Aislamiento
Fuerza:Estático
Nivel:Intermedio
músculos trabajados
Guía de ejecución
Tracto iliotibial-SMR
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Ponte de lado, con la pierna inferior colocada en un rodillo de espuma entre la cadera y la rodilla. La otra pierna se puede cruzar en frente tuya.

Coloca la mayor cantidad de peso que puedas en la pierna de abajo, no hay necesidad de mantener la pierna inferior en contacto con el suelo. Asegúrate de relajar los músculos de la pierna que estás estirando.

Rueda tu pierna por encima de la espuma desde la cadera hasta la rodilla, haciendo una pausa durante 10-30 segundos en los puntos de tensión. Repite con la otra pierna.

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