Ponte de lado, con la pierna inferior colocada en un rodillo de espuma entre la cadera y la rodilla. La otra pierna se puede cruzar en frente tuya.

Coloca la mayor cantidad de peso que puedas en la pierna de abajo, no hay necesidad de mantener la pierna inferior en contacto con el suelo. Asegúrate de relajar los músculos de la pierna que estás estirando.

Rueda tu pierna por encima de la espuma desde la cadera hasta la rodilla, haciendo una pausa durante 10-30 segundos en los puntos de tensión. Repite con la otra pierna.