Vacío estomacal

1. Para comenzar, ponte de pie derecho con los pies separados el uno del otro. Coloca las manos sobre las caderas. Esta es la posición inicial.

2. Ahora, inhala lentamente tanto aire como sea posible y luego empieza a exhalar tanto como sea posible y mantén esta posición. Trata de visualizar que el ombligo toca tu columna vertebral.

3. Haz una contracción isométrica alrededor de 20 segundos. Durante la segunda serie, trata de respirar normalmente.
4. Luego inhala y lleva tu estómago de nuevo a la posición inicial.

Una vez que hayas practicado este ejercicio, trata de realizar este ejercicio durante más de 20 segundos.
Consejo: puedes trabajar para llegar a los 40-60 segundos.
Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.