Dietas de proteínas

Dietas de proteínas

¿Existen riesgos con las dietas de proteínas? La proteína se encuentra en todas las células vivas en el cuerpo. Nuestro cuerpo necesita proteínas de los alimentos que comemos para construir y mantener huesos, músculos y piel. Obtenemos proteínas en la dieta a través de la carne, productos lácteos, frutos secos, pescado y algunos granos y frijoles. Las proteínas de la carne y otros productos animales son proteínas completas. Esto significa que suministran todos los aminoácidos que el cuerpo no puede producir por sí mismo. Las proteínas vegetales son incompletas. Debes combinarlos para obtener todos los aminoácidos que tu cuerpo necesita.

Es importante obtener suficiente proteína en la dieta. Necesitas comer proteínas cada día, ya que tu cuerpo no la almacena de la manera en que almacena las grasas y los hidratos de carbono. La persona promedio sedentaria necesita de 50 a 65 gramos de proteína al día. Esta es la cantidad de cuatro onzas de carne, más una taza de queso cottage pero a todo esto ¿podemos utilizar las dietas de proteínas?

¿Cuánta proteína se necesita?

La idea de comer más proteína ha ganado popularidad en los últimos años.

Las proteínas desempeñan un papel clave en nuestros cuerpos. Ellos representan alrededor del 15% del peso corporal de una persona promedio. Probablemente conoces a las proteínas como el principal componente de los músculos. Toda la actividad muscular representa la mayor parte de la energía que nuestro cuerpo quema. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemas y necesitas más comida para mantener tu peso.

La Carne, en general, es una buena fuente de proteína, con una mezcla completa de todos los aminoácidos esenciales. Sin embargo, puede ser alta en grasa. Trata de seleccionar los cortes magros como la tapa redonda y solomillo. Aves de corral, pescado, huevos, nueces, semillas y legumbres (frijoles o guisantes secos, como las lentejas, los garbanzos y frijoles) también son buenas fuentes de proteína.

Los vegetarianos y las proteínas

Algunas personas, como los vegetarianos, tienen que prestar atención a la proteína en sus dietas. Mientras que las proteínas de origen animal tienen todos los aminoácidos esenciales, proteínas de origen vegetal pueden tener bajas cantidades de algunos. Es por eso que los vegetarianos tienen que comer proteínas de varias fuentes diferentes para obtener todos los aminoácidos diferentes que necesitan. Como explican nuestros entrenadores.

La mejor forma de verse bien con un mejor cuerpo y escultural es que te inscribas a nuestro Programa de Entrenamiento y nuestro plan de dietas para perder peso bajo la dirección de un entrenador personal. Cuida tu salud y no te excedas o vayas a caer en el error de consumir exclusivamente proteínas y de dejar los nutrientes que necesita tu cuerpo, ya que aunque el cuerpo pueda utilizar la proteína como energía por medio de la neuglucogénesis, necesita vitaminas, minerales, ácidos grasos insaturados para mantenerse sano que deben obtenerse a través de otros alimentos.

Consulta con nuestros entrenadores si deseas información adicional para confeccionar una dieta apta para tus objetivos.
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