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1. Para empezar, acuéstate en el suelo o una colchoneta con la espalda apretada contra el suelo. Tus brazos deben estar a los lados con las palmas
1. Comienza atando las bandas alrededor de la base del banco declinado. Coloca las asas hacia el interior del banco declinado para que al acostarte,
1. Acuéstate boca arriba con los pies apoyados en el suelo o descansando en un banco con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.
2.
1. Para comenzar, acuéstate en una pelota de ejercicio con el lado izquierdo del torso (cintura, caderas y hombro) presionando contra la pelota.
2.
1. Coge una cuerda una polea alta y selecciona un peso adecuado.
De pie , toma la cuerda con ambas manos sobre los hombros, sujetándola sobre tu parte superior del pecho. Esta será tu posición inicial.
2. Realiza el movimiento de flexión de la columna vertebral, haciendo llevar el peso hacia abajo lo más que pueda.
3. Mantén la contracción por un momento antes de volver a la posición inicial.
