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Encogimientos

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Encogimientos
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Abdominales
Equipamiento:Sólo el cuerpo
Tipo de mecánica:Aislamiento
Fuerza:Tirar
Nivel:Principiante
músculos trabajados
Guía de ejecución
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1. Para empezar, acuéstate en el suelo o una colchoneta con la espalda apretada contra el suelo. Tus brazos deben estar a los lados con las palmas hacia abajo.
Tus piernas deben estar atravesadas para envolver un tobillo alrededor de la otra. Lentamente eleva las piernas en el aire hasta que tus muslos estén perpendiculares al suelo con una ligera flexión en las rodillas. Nota: Las rodillas y los pies deben estar paralelos al suelo, frente a los muslos.

2. Mueve los brazos del suelo y crúzalos para que se apoyen sobre el pecho. Esta es la posición de partida.

3. Manteniendo tu espalda baja presionada contra el suelo, levanta lentamente tu torso. Recuerde exhalar mientras que realizas esta parte del ejercicio.

4. Poco a poco comienza a bajar tu torso hacia abajo a la posición inicial mientras inhalas.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: También puede realizar este ejercicio con las manos entrelazadas detrás de la cabeza. Esta es una gran manera de agregar variedad a tu rutina.

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