622 227 660
info@onlinepersonaltrainer.es
1. Siéntate en un banco de press militar con una barra al nivel del hombro, con un agarre en pronación (palmas hacia delante). Consejo: Tu agarre
1. Párate en medio de dos poleas bajas que sean opuestas entre sí y coloca un banco plano justo detrás de ti (en forma perpendicular a ti, el
1. Ajusta las poleas a la altura apropiada y ajusta el peso. Las poleas deben estar por encima de la cabeza.
2. Agarra la polea izquierda con la
1. Siéntate en la misma posición en una estación de remos con polea baja como lo harías si estuvieras haciendo remos con cable sentado para la
1. Adopta una postura al ancho de los hombros, con las rodillas en el interior de los brazos. Ahora, manteniendo la espalda recta, haz una flexión
1. Mientras estás de pie bien erguido, sujeta una placa de barra con ambas manos en las posiciones de las 3 y las 9 en punto. Las palmas deben estar
1. Desde una posición sentada o de pie, sujeta una mancuerna en cada mano con los hombros girados hacia adelante. Los brazos deben extenderse por
1. Carga dos pesas rusas hacia los hombros.
2. Ponte en cuclillas unos cuantos centímetros y revierte el movimiento rápidamente. Utiliza el
1. Coloca dos pesas rusas detrás de tus pies. Dobla las rodillas y siéntate para recoger las pesas.
2. Gira las pesas rusas entre las piernas con
1. Sujeta una pesa rusa por el mango en cada mano.
2. Carga las pesas hacia los hombros, extendiéndote a través de las piernas y las caderas al
