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1. Para empezar, ajusta la altura de la barra en la máquina smith alrededor de la mitad de los muslos. Una vez que la altura correcta se elija y la
1. Para empezar ajusta la barra sobre la máquina Smith a una altura que esté a alrededor de la mitad de los muslos. Una vez que la altura correcta
1. Para comenzar, párate sobre una banda de ejercicio de modo que la tensión comience con el brazo extendido. Sujeta las asas usando un agarre en
1. Sujeta una pesa en cada mano con un agarre en pronación (palmas hacia adelante), que sea ligeramente menor que la anchura de los hombros. Las
1. En posición de pie, sujeta un par de mancuernas a tu lado.
2. Manteniendo los codos ligeramente doblados, levanta los pesos directamente en
1. Toma un accesorio de cable de barra recta que esté unido a una polea baja con un agarre en pronación (palmas hacia los muslos) que sea
1. Siéntate en un banco de ejercicio con soporte para la espalda y sujeta dos mancuernas en frente de ti a alrededor de la altura de la parte
1. Mueve los cables a la parte inferior de la torre y selecciona un peso adecuado.
2. Agarra los cables y sujétalos a la altura del hombro, con las
1. Coloca una barra sobre el suelo detrás de la cabeza de un banco inclinado.
2. Recuéstate boca abajo sobre el banco. Con un agarre en
1. Comienza con los brazos extendidos directamente hacia afuera enfrente de ti, sujetando la banda con ambas manos.
2. Inicia el movimiento
