Tirarejercicio

1. Ajusta las poleas a la altura apropiada y ajusta el peso. Las poleas deben estar por encima de la cabeza.

2. Agarra la polea izquierda con la

1. Párate derecho con los pies a la anchura de los hombros mientras sostienes una barra con ambas manos detrás de la espalda con un agarre en

1. Párate derecho con los pies en la anchura de los hombros mientras sostienes una mancuerna con ambas manos delante de ti con un agarre en

1. Colócate en la máquina de pantorrilla de modo que las hombreras estén por encima de tus hombros. El torso debe estar recto, con los brazos

1. Toma un accesorio de barra de cable que esté conectado a una polea baja con un agarre en pronación (palmas hacia abajo) a la anchura de los

1. Ponte de pie y erguido con una mancuerna en cada mano (palmas hacia el torso), los brazos extendidos a los lados.

2. Levanta las pesas elevando

1. Comienza con un agarre a la anchura de los hombros, con doble pronación o en gancho, con la barra colgando en la posición media del muslo. Tu

1. Carga los pasadores a un peso adecuado. Colócate directamente entre las asas.

2. Sujeta la parte superior maneja con un agarre cómodo y, a

1. Coloca una pesa rusa sobre el suelo entre tus pies. Coloca tus pies en una postura amplia, y agarra la pesa rusa con las dos manos. Fija las

1. Con la barra al nivel del muslo, carga un peso adecuado.

2. Ponte de pie, con la barra detrás de ti, tomando un agarre amplio en pronación a la