Encogimiento de hombros con barra

1. Párate derecho con los pies en la anchura de los hombros mientras sostienes una mancuerna con ambas manos delante de ti con un agarre en pronación (palmas hacia los muslos). Consejo: Las manos deben estar separadas a un ancho un poco mayor que el de los hombros. Puedes usar muñequeras para este ejercicio para un mejor agarre. Esta será tu posición inicial.

2. Levanta los hombros hacia arriba lo más que puedas mientras exhalas y mantén la contracción durante un segundo. Consejo: Abstente de tratar de levantar la barra utilizando los bíceps.

3. Lentamenta regrese a la posición inicial mientras inhalas.

4. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: También puedes rotar los hombros a medida que subas, yendo en un movimiento semicircular de adelante hacia atrás. Sin embargo esta versión no es buena para las personas con problemas en el hombro. Además, este ejercicio se puede realizar con la barra detrás de la espalda, con mancuernas por un lado, una máquina Smith o con una máquina de encogimiento de hombros.