Encogimiento de hombros detrás de la espalda en máquina Smith

2. Ponte de pie, con la barra detrás de ti, tomando un agarre amplio en pronación a la anchura de los hombros sobre la barra y desengancha el peso. Debes pararte derecho con la espalda y el pecho hacia arriba y los brazos extendidos. Esta será tu posición inicial.

3. Inicia el movimiento encogiéndote de hombros hacia arriba. No flexiones los brazos o las muñecas durante el movimiento.

4. Después de una breve pausa, devuelve el peso a la posición inicial.

5. Repite el procedimiento para el número deseado de repeticiones antes de volver a enganchar el peso.