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1. Recuéstate sobre un banco plano sujetando dos mancuernas directamente frente a ti. Los brazos deben estar completamente extendidos en un ángulo
1. Mientras sujetas una barra de pesas o barra EZ Curl con un agarre en pronación (palmas hacia adelante), recuéstate boca arriba sobre un banco
1. Mientras sostienes una barra de pesas o EZ Curl con un agarre en pronación (palmas hacia adelante), recuéstate boca arriba sobre un banco plano
1. Ajusta el asiento a la altura adecuada y haz la selección de peso. Coloca las partes superiores de brazos contra las almohadillas y agarra las
1. Recuéstate sobre un banco plano, ya sea con una barra ez (mi preferencia) o una barra recta colocada en el suelo detrás de la cabeza y con los
1. Recuéstate en posición plana sobre un banco, mientras sostienes una mancuerna con el brazo extendido. El brazo debe estar perpendicular a tu
1. Recuéstate en posición plana sobre un banco, mientras sostienes una mancuerna con el brazo extendido. El brazo debe estar perpendicular a tu
1. Recuéstate sobre una superficie plana con la espalda presionando contra el suelo o una colchoneta. Asegúrate de que sus rodillas estén
1. Siéntatee derecho sobre el piso con tu ayudante detrás de ti. Levanta un brazo directamente hacia arriba, y flexiona el codo, tratando de tocar
1. Los presses de clavija eliminan la fase excéntrica del press de banco, desarrollando fuerza inicial. También te permiten entrenar a un rango de
