Press de tríceps a la barbilla con barra y agarre cerrado en posición recostada

1. Mientras sujetas una barra de pesas o barra EZ Curl con un agarre en pronación (palmas hacia adelante), recuéstate boca arriba sobre un banco plano con la cabeza fuera del extremo del banco. Consejo: Si estás sujetando una barra de pesas, hazlo con un agarre a la anchura de los hombros y, si estás utilizando una barra EZ, agárrala por los mangos interiores.

2. Extiende los brazos frente a ti mientras sostienes la barra por encima del pecho. Los brazos deben estar perpendiculares al torso (ángulo de 90 grados). Esta será tu posición inicial.

3. Mientras inhalas, baja la barra en un movimiento semicircular doblando los codos y manteniendo fija la parte superior del brazo con los codos hacia adentro. Sigue bajando la barra hasta que toque ligeramente la barbilla.

4. Mientras exhalas, lleva la barra de nuevo hasta la posición inicial empujando la barra hacia arriba en un movimiento semicircular. Contrae los tríceps con fuerza en la parte superior del movimiento durante un segundo. Consejo: Una vez más, sólo los antebrazos deben moverse. Las partes superiores de los brazos deben permanecer inmóvile en todo momento.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variación: Puedes usar mancuernas para hacer el ejercicio más difícil.