tríceps

1. Recuéstate sobre el piso sujetando mancuernas en las manos. Tus rodillas pueden estar dobladas. Comienza con los pesos totalmente extendidos por

1. Agarra una mancuerna y siéntate sobre un banco de press militar o un banco utilitario que tenga un soporte para la espalda en él mientras

1. Recuéstate sobre un banco plano sujetando dos mancuernas directamente por encima de los hombros. Tus brazos deben estar completamente extendidos

1. Utilizando un agarre cerrado, levanta la barra EZ y sujétala con los codos hacia adentro mientras estás recostado sobre el banco. Los brazos

1. Ajusta los ganchos en J de modo que estén a la altura adecuada para nivelar la barra. Para este ejercicio, cuelga las cadenas directamente sobre

1. Ajusta los ganchos en J de modo que estén a la altura adecuada para nivelar la barra. Comienza tendido sobre el suelo con la cabeza cerca del

1. Ponte de pie frente a un barra de máquina Smith o plataforma elevada robusta a una altura adecuada.

2. Coloca las manos una junto a la otra

1. Sujeta una barra con un agarre en pronación (palmas hacia abajo) que sea un poco más estrecho de lo ancho de los hombros.

2. Recuéstate sobre

1. Coloca un banco de lado frente a una máquina de polea alta.

2. Sujeta un accesorio de barra recta por encima de a cabeza con las manos separadas

1. Selecciona el peso deseado y recuéstate boca arriba sobre el banco de una máquina de remo sentado que tiene una cuerda atada a ella. Tu cabeza