tríceps

1. Necesitarás dos accesorios de mango de cable y un banco plano, así como cadenas, para este ejercicio. Engancha la mitad de las cadenas a las

1. Recuéstate sobre el suelo y coloca las manos sobre una mancuerna en posición vertical. Apoyando tu peso sobre las puntas de los pies y las

1. Recuéstate sobre un banco plano con una barra EZ cargada a un peso adecuado.

2. Utilizando un agarre estrecho, levanta la barra y mantenla recta

1. Coloca una mancuerna estando de pie sobre un banco plano.

2. Asegurándote de que la mancuerna se mantenga bien colocada en la parte superior del

1. Recuéstate en un banco plano. Usando un agarre cerrado (a alrededor de la anchura de los hombros), levanta la barra del bastidor y mantenla recta

1. Asegura tus piernas en el extremo de un banco decinado y, lentamente, recuéstate sobre el banco.

2. Usando un agarre cerrado (un agarre que es

1. Para colocarte en la posición inicial, mantén tu cuerpo con los brazos extendidos, con los brazos casi bloqueados por encima de las barras.

2.

1. Asegura tus piernas al extremo de un banco declinado y, lentamente, recuéstate sobre el banco.

2. Usando un agarre cerrado (un agarre que es

1. Siéntate de forma segura en una máquina de fondos, selecciona el peso y sujeta firmemente las asas.

2. Ahora mantén los codos hacia adentro a

1. Asegura tus piernas en el extremo de un banco declinado y recuéstate con una mancuerna en cada mano sobre la parte superior de los muslos. Las