Extensión de tríceps con barra EZ en declinación

1. Asegura tus piernas al extremo de un banco declinado y, lentamente, recuéstate sobre el banco.

2. Usando un agarre cerrado (un agarre que es ligeramente inferior a la anchura de los hombros), levanta la barra EZ del bastidor y mantenla recta sobre ti con los brazos cerrados y codos hacia adentro. Los brazos deben estar perpendiculares al suelo. Esta será tu posición inicial. Consejo: Con el fin de proteger el manguito rotador, es mejor si tienes un ayudante para levantar la barra del bastidor.

3. Mientras inhalas y mantienes fijas las partes superiores de los brazos, lleva la barra hacia abajo lentamente, moviendo los antebrazos en un movimiento semicircular hacia ti hasta que sientas que la barra toca levemente la frente. Inhala a medida que realizas esta parte del movimiento.

4. Levanta la barra de nuevo a la posición inicial contrayendo el tríceps y exhalando.

5. Repite hasta realizar la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Puedes utilizar una barra recta o mancuernas para realizar este movimiento. También puedes realizarlo sobre un banco plano.