Regístrate | Entra o conéctate con

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días

Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
Aprende esta Rutina de ejercicios para antebrazos: Consigue fuerza en el agarre
May24

Aprende esta Rutina de ejercicios para antebrazos: Consigue fuerza en el agarre

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Como muchas partes del cuerpo como cuello, pantorrillas y su rostro, los antebrazos contienen una cantidad de músculos que son desentendidas por las personas, por esto la rutina de ejercicios para antebrazos: Consigue fuerza en el agarre. Pero debe dársele la importancia que tendría cualquier otra parte del cuerpo, porque entrenar esta área nos permite un equilibrio visual con respecto se vaya moldeando, además de reforzar nuestra fuerza al agarre. Debe considerarse que los antebrazos están compuestos por varios músculos, donde cada uno de ellos se contraen de maneras distinta, cuando la mano realizar algún movimiento. Pero el problema del crecimiento muscular de esa zona es que las fibras musculares no están siendo entrenadas de forma directa. Existen varios ejercicios que te ayudaran con esta zona un poco compleja de entrenar, por ejemplo, una de las técnicas consiste en el uso de una toalla como especie de agarradera que contribuirá a moldear de forma más efectiva y también incrementara la fuerza de forma integral. – Cable detrás de la espalda Este entrenamiento consiste en colocar un cable a una maquina la cual nos va a proporcionar el peso que vamos a emplear. Colocados de pie dando la espalda al cable, tomando con la mano la manija caminamos hasta que sintamos una leve presión. Con la pierna derecha al frente y la manija en la mano izquierda, manteniendo el tirando desde atrás, comenzamos a realizar el movimiento de subir hasta llegarnos la mano al nivel del pecho, este es una de la rutina de ejercicios para antebrazos: Consigue fuerza en el agarre. – Empleando un banco Scott Nos situamos sobre un banco Scott al nivel de las axilas, tomando una barra curva que se encuentre al ancho de nuestra espalda, descansamos los brazos, pero flexionando ligeramente los hombros, comenzaremos a realizar el movimiento de subir y bajar la barra. Intenta bajar la barra unos 3 segundos. Trata de mantener el pecho y los brazos los más pegados que puedas al banco. – Una toalla y una polea Amarrando una toalla a una polea de cable, parados frente a ella, con las piernas separadas comenzamos a halar hacia nosotros con las dos manos sujetando el paño. En este ejercicio debemos presionar los omoplatos y mantenernos erguidos. – Pull up o dominadas con toalla Colgando el paño sobre la barra, dejando cada extremo libre tomándola con cada mano y comienza a impulsarte hacia arriba, llegando tu barbilla al nivel de las manos. Descienda nuevamente y repite el ejercicio. Flexiona las piernas. Si el ejercicio se vuelve un poco complejo puedes simplemente intentar quedarte arriba el tiempo que soportes. – Cable lateral Ubicados en una maquina de cable inclinada, enganchamos la toalla y agarrándola con ambas manos al nivel de los ojos y apoyando la pierna derecha sobre una superficie más alta o sobre la máquina. El ejercicio trata de halar el cable con […]

Leer más
Conoce los ejercicios para pierna que provocaron cambios espectaculares en la gente
May20

Conoce los ejercicios para pierna que provocaron cambios espectaculares en la gente

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Ocurre mucho que cuando nos toca ir a ejercitar piernas de verdad se convierta en el día que menos nos gusta entrenar, pero vale la pena realizar los ejercicios para pierna que provocaron cambios espectaculares en la gente y así lucirlas tonificadas. Pero antes de iniciar el entrenamiento debemos calentar los músculos desde la cabeza hasta los tobillos con inclinaciones y rotando la cabeza, realizando círculos de hombros, muñecas, brazos, cintura, tobillo. Saltos, abdominales de pie entre otros ejercicios que la ayuden a iniciar de forma óptima el entrenamiento. Saltos cruzados – De pie con las piernas más abiertas que los hombros, las rodillas un poco flexionadas y los brazos de forma horizontal, con las palmas de las manos mirando hacia adelante. – El movimiento inicia cuando damos un salto con las piernas formando una especie de tijera donde el pie derecho cruza al pie izquierdo. Simultáneamente los brazos los unes como si fueran a darse una palmada entre ellos, pero quedando una mano cruzada con la otra. Tratando de mantener los brazos rectos. – Se debe realizar este movimiento 30 veces, repitiéndolo en 2 series alternando las piernas y brazos. Con este ejercicio se ejercitan los muslos internos, glúteos, cuádriceps. Sentadillas de bailarinas – Con las piernas mas abiertas que los hombros, colocamos los pies de puntillas a 45 grados con respecto al piso. – Levantamos los brazos y los situamos de forma horizontal, al nivel de los hombros. – Iniciamos el entrenamiento bajando, manteniendo la espalda lo más recta que podamos, tratando de que nuestro torso no se vaya hacia adelante. – Debes quedarte un rato abajo para luego subir y quedar en la posición inicial de uno de los ejercicios para pierna que provocaron cambios espectaculares en la gente. – Este ejercicio debe realizarse 20 veces en 3 series. Aquí se ejercitan pantorrillas, muslos internos, glúteos. Alpinismo de una sola pierna – Con la ayuda de deslizadores o toallas ubicadas en cada pie, nos colocamos en posición como si fuéramos a realizar flexiones de brazo, con las piernas separadas. – Arrancamos el movimiento deslizando la pierna derecha hasta el pecho y regresando a la posición inicial. – Realizamos el mismo movimiento, pero con la pierna izquierda. – Este ejercicio debe realizarse unas 15 repeticiones en cada pierna en 3 series. Los músculos que se ejercitan son los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps. Patada de diamante – Acostado sobre una esterilla, colocamos los brazos los mas cercanos a nuestro cuerpo, con la palma de las manos sobre la esterilla. – Levanta las piernas formando un ángulo de 90 grados con el piso, trata de mantenerlas separadas un poco más de los hombros. – El movimiento se inicia cuando estira las piernas a cada lado lo máximo que puedas. – Luego flexiona las rodillas y lleva al centro, tratando de que las plantas de los pies se toquen entre sí, formando […]

Leer más
Tienes ¿Dorsales de papel? 3 Ejercicios en casa para fortalecer la espalda que cambiarán tu forma de entrenar
May18

Tienes ¿Dorsales de papel? 3 Ejercicios en casa para fortalecer la espalda que cambiarán tu forma de entrenar

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

La espalda es uno de los músculos que olvidamos entrenar, la cual es una las que nos ayuda a soportar nuestras actividades diarias, por esto ¿Dorsales de papel? 3 Ejercicios en casa para fortalecer la espalda que cambiarán tu forma de entrenar serán perfectos para esta zona. Mantener una buena condición física es de suma importancia porque nos evitara a futuro lesiones, aunque parezca super cotidiano, ella es el acompañante de actividades tan comunes como agacharnos a atarnos los zapatos o recoger nuestro bolso. Las personas que mantienen trabajos que le demandan pasar muchas horas sentadas, deben prestar atención en ejercitar la espalda por que a largo plazo puede afectar los discos de la columna. Por eso mantener una ejercitación de la espalda donde intervengan músculos dorsales de forma efectiva. 1) Dibujar angeles en la nieve Acostados sobre una esterilla con los brazos a cada lado con las palmas de las manos dirigidas hacia el piso, levantándolos unos centímetros por encima. Nuestra frente la podemos apoyar directamente a la esterilla para comodidad. Comenzamos a mover los brazos manteniéndolos rectos hasta legarlo por encima de nuestra cabeza, para luego regresar a la posición inicial. Este ejercicio es como dibujar ángeles sobre la nieve. Debes cuidar de siempre mantener los codos lo más rígidos posibles para ejercitar eficientemente los músculos dorsales y evitar tener ¿Dorsales de papel? 3 Ejercicios en casa para fortalecer la espalda que cambiarán tu forma de entrenar. Este ejercicio debe repetirse unas 5 veces, con 3 series en descanso entre 30 a 60 segundos. 2) Cola de Delfín En forma horizontal apoyados sobre un banco, tratando que la cadera y piernas  quede expuestos fuera del banco. El apoyo va a ser los brazos que se van a sostener del banco y los pies que deben estar bien apoyados al suelo. El ejercicio va a comenzar cuando estires las piernas por encima del nivel de la cara, lo más alto que puedas, para mantenerte arriba unos 5 segundos hasta volver a descender, pero sin tocar el suelo, cuidando mantener siempre las piernas rectas. Realice 5 repeticiones en 3 series con intervalos de descanso entre 30 a 50 segundos. Si se te dificulta realizar este ejercicio puedes optar por apoyar más el cuerpo sobre él banco, subiendo la cadera. 3) Parada de manos Este ejercicio es algo complejo que es especial para algunos ya un poco más experimentados. La posición inicial es colocarnos como si fuéramos a realizar una flexión, pero apoyando nuestros pies totalmente en la pared. Para luego comenzar a dar pasos con la palma de las manos como si fuera hacia la pared, subiendo al igual los pies sobre la pared, hasta quedar completamente vertical para luego comenzar a descender. En este ejercicio se debe tener sumo cuidado porque se debe mantener presionados los músculos centrales de la espalda. Este ejercicio es una forma diferente de ejercitar […]

Leer más
4 formas para mejorar tus glúteos, ¿es posible? ¿Cómo conseguir reafirmar los glúteos?
May16

4 formas para mejorar tus glúteos, ¿es posible? ¿Cómo conseguir reafirmar los glúteos?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Muchas personas no conocen de qué manera se pueden mejorar tus glúteos, ¿es posible? ¿Cómo conseguir reafirmar los glúteos?, realizando variantes a las clásicas sentadillas que casi todos conocemos, debido a que terminan reforzando los músculos traseros de un solo ángulo y no los moldea de forma equilibrada. A continuación te presento algunos ejercicios que ayudaran a moldear esa área y conseguir resultados atractivos. – Ascenso de cadera Colocados en posición horizontal sobre una superficie cómoda para no sentir molestia en el coxis. Situamos los brazos a cada lado rejalados y las piernas dobladas hacia arriba con los pies apoyados en el suelo. Levantamos la cadera como si lleváramos hacia el techo, presionando al subir los glúteos y los isquiotibiales. Para variar este ejercicio y hacerlo un poco más complejo podemos subir una pierna mientras elevamos la cadera y nos mantenemos en esa posición durante unos 5 segundos. Bajamos la pierna y luego regresamos a la posición inicial. Este ejercicio se debe repetir unos 30 segundos por cada pierna. – Toques del pie en el suelo Descansando el cuerpo de forma horizontal, con los brazos a cada lado, levantamos las piernas formando un ángulo de 90 grados entres el piso y los muslos. Tratamos de mantener las pantorrillas de forma horizontal o un poco más elevadas, comenzamos con una pierna a bajar hasta tocar el piso con la punta de los dedos del pie. Subimos y bajamos de forma lenta, si sientes alguna presión en al parte baja de la espalda no bajes por completo el pie para tocar el piso. Este ejercicio se debe realizar alternando entre una pierna y la otra para mejorar tus glúteos, ¿es posible? ¿Cómo conseguir reafirmar los glúteos? – Aumento de muslo Para este ejercicio debemos colocarnos de pie con las piernas separadas a un ancho no mayor al de los hombros, sosteniendo mancuernas pequeñas en cada mano. Flexione la pierna derecha y llévela hasta atrás, manteniéndola levantada sin tocar el suelo. Coloque sus brazos de forma horizontal al nivel del pecho y comience a extender el brazo derecho lo bastante recto hasta llevarlo por encima de la cabeza, manténgase arriba durante 3 segundos, luego regrese a la posición inicial y realice el mismo movimiento, pero con el brazo contrario. Ejecute este movimiento en los brazos hasta que lo hayas realizado unos 4 veces en cada brazo. Ahora Repita el mismo movimiento en los brazos, pero esta vez el soporte va ser la pierna izquierda. – Sentadillas de Super héroes De pie separamos las piernas al ancho de los hombros, semiflexionamos las piernas como si nos fuéramos a sentar. Los brazos los flexionamos y los puños los atraemos hacia nuestra barbilla. Estando en la posición inicial extendemos la pierna izquierda hacia atrás y los bazos hacia adelante abriendo las manos. Regresamos a la posición que comenzamos de sentadilla, alternando el movimiento con cada pierna […]

Leer más
3 Consejos para evitar lesiones de rodilla: El 2 lo hace muy poca gente
May14

3 Consejos para evitar lesiones de rodilla: El 2 lo hace muy poca gente

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Las rodillas son zonas que constantemente pueden sufrir lesiones, por eso 3 consejos para evitar lesiones de rodilla: El 2 lo hace muy poca gente que ayudaran a actuar antes de que ocurra el daño, pensando siempre desde la prevención. Pero si debemos tener presente que aunque se tenga un cuidado en los músculos de la rodilla, siempre estará presente durante algún entrenamiento, así sea el menos exigente, que ocurra una lesión. Algunos consejos esenciales para mantener un cuidado a las rodillas: 1. Ejercitar las piernas de forma completa Para proporcionarle una estabilidad a los músculos de las rodillas, lo conveniente es trabajar la pierna completa, porque suele pasar que las personas se concentran en un sola área a tonificar por ejemplo los cuádriceps y se olvidan de los isquiotibiales. Porque para mantener unas rodillas sanas se le debe proporcionar una ejercitación equilibrada tanto en pantorrillas, cuádriceps e isquiotibiales; de ellos depende la estabilidad y la fortaleza para soportar movimientos. 2. La flexibilidad Pocas personas le dan la importancia a la flexibilidad y se olvidan de reforzar esa capacidad que tenemos la mayoría de los seres humanos de forma natural que con el paso del tiempo vamos perdiendo esa potencia. Por eso para evitar alguna dolencia lo mejor es realizar ejercicios de estiramiento antes y después de haber realizado algún entrenamiento, siendo este uno de los más fundamentales 3 consejos para evitar lesiones de rodilla: El 2 lo hace muy poca gente. Existe la disciplina como el yoga que ayuda de manera progresiva a ir recuperando la flexibilidad, que podemos combinar con cualquier otro deporte que efectuemos. • Ejecutar ejercicios en circuitos Realizar rutinas que comprendan intervalos de entrenamiento y descanso es una manera menos agresiva de desgastar las rodillas, porque le permite combinar ejercicios de fuerza, resistencia y cardio, logrando de formar general una compensación en el entrenamiento. A continuación te describo algunos ejercicios que contribuyen al cuidado de las rodillas: – Acostados, unimos la planta de nuestros zapatos en el piso, quedando nuestras rodillas separadas. Colocando los codos sobre la superficie nos impulsamos para levantar la cadera, presionando fuertemente los glúteos. Este ejercicio se realiza 15 veces, en 3 series. Este tipo de ejercicio específicamente es para tonificar los glúteos, pero esto indirectamente ayuda a disminuir la carga que es enviada a nuestras rodillas cuando se corre o salta. – Apoyados horizontalmente, separamos nuestras piernas a una distancia no mayor a nuestros hombros. Colocamos una toalla debajo de nuestros pies y subimos los glúteos los más alto que podamos. Estando arriba comenzamos a deslizar nuestros pies hacia abajo lentamente, tratando de no llegar los glúteos al piso. Con este ejercicio debemos sentir la presión específicamente en los músculos isquiotibiales. Debe realizarse 3 repeticiones en 8 series. Este es un entrenamiento de contracción que nos proporcionara fuerza, porque unos isquiotibiales reforzados nos ayudan minimizar los movimientos hacia al frente del fémur […]

Leer más
Conoce la rutina para hacer abdominales de pie
May11

Conoce la rutina para hacer abdominales de pie

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Para las personas que están cansadas de realizar los abdominales clásicos acostados en el piso que terminan con dolor de espalda, actualmente existe una rutina para hacer abdominales de pie que te evitaran ensuciarte y otras molestias. Este tipo de abdominales ofrecen la ventaja de que se trabajan varios músculos por ejercicio, ayuda a mejorar la postura del cuerpo, no se necesitan equipos externos o un espacio muy amplio para realizarlos. Si te encuentras fuera de casa ya no tienes excusa para no ejercitar tu abdomen, solo necesitas ropa cómoda, porque cualquier lugar que te permita estabilidad puede convertirse en tu gimnasio móvil. • Bicicleta de pie Este ejercicio se realiza colocando los pies juntos semiflexionando las piernas, se levanta el talón del pie derecho y se colocan las dos manos detrás de la cabeza. Mantenemos el abdomen comprimido mientras realizamos el ejercicio. Vamos a levantar la pierna derecha en dirección al codo izquierdo, simultáneamente volteamos la cabeza llevando el codo hacia la rodilla. Este movimiento lo realizaremos unas 20 veces por cada lado. • Extensión de pierna Semiflexionando la pierna derecha y extendiendo hacia atrás la pierna izquierda nos mantenemos de pie. Mientras tanto con el torso erguido, levantando el brazo derecho con la palma de la mano dirigida hacia al frente. El movimiento se trata en mover al mismo tiempo el brazo en posición horizontal, llevando la parte superior del cuerpo un poco hacia adelante y a su vez la pierna izquierda se traslada hacia adelante, tratando de tocar los dedos del pie con la mano derecha. Si no llegas a tocar tu pie no hay ningún problema, solo haz el intento de tocarlo, ya con eso logras realizar el movimiento ejercitando el abdomen. Si no logras completar esta rutina para hacer abdominales de pie no te preocupes, ten un poco de paciencia contigo, con práctica lograras realizar los ejercicios de forma más eficiente. Este ejercicio debe realizarse unas 10 veces por cada lado. • Inclinación de cintura La posición inicial es ubicarse con los pies juntos, las piernas semiflexionadas. Los brazos los situamos por encima de la cabeza, juntando las palmas de las manos, ambas mirando hacia el frente. Inclinamos el torso al lado derecho, sintiendo como se estira el lado izquierdo, para luego dirigirnos hacia el lado izquierdo realizando el mismo movimiento pero con la variante de que se levanta la pierna derecha hacia un lado. Se deben realizar un aproximado de 10 repeticiones por cada lado. • Rotación del torso Con la pierna izquierda hacia adelante, nos mantenemos con la espalda erguida, llevamos las manos detrás de la cabeza. El movimiento inicia con llevar el torso hacia adelante al nivel de la cintura, intentando de mantener la espalda lo más recta posible. Para luego volver arriba y girar el torso hacían el lado izquierdo, llevando la mirada por detrás del hombre izquierdo. El abdomen debe estar presionado todo lo […]

Leer más
4 Ejercicios para ¿Cómo adelgazar la cara?Que no te cuenten películas y descubre la verdad
May09

4 Ejercicios para ¿Cómo adelgazar la cara?Que no te cuenten películas y descubre la verdad

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Hay personas que no se sienten cómodas con la estructura de su rostro debido al grasa que se aloja, pero ¿Cómo adelgazar la cara?Que no te cuenten películas, y descubre la verdad a continuación. Por ser nuestro rostro lo que principalmente mostramos al mundo, causa cierta preocupación no poder tener esas facciones que tanto nos gustan, por tener una distribución armoniosa. Pero actualmente se han descubierto como ciertos movimientos musculares pueden devolver esa firmeza que se va perdiendo con el transcurso del tiempo. Porque adelgazar las facciones es posible sin necesidad de recurrir a lo que por años nos han vendido como lo son las cirugías plásticas, pastillas o cremas que nos darán resultados inmediatos. Por eso existen ejercicios que nos entregarán resultados a largo plazo y que suelen ser más económicos que someternos al quirófano, evitándonos riesgos que podrían ser fatales para nuestra salud. Conoce los 4 infalibles ejercicio para adelgazar esas zonas de la cara que no nos agradan mucho: Extensiones de mandíbula Con este ejercicio lograremos ejercitar el mentón, el cuello y casi todos los músculos faciales. Lo que se va a emplear va a ser los músculos de los labios, así que puede realizarlo de pie o sentados. Lo primero que debemos hacer es dirigir nuestra mirada hacia el techo, luego presionamos nuestros labios como si fuéramos a dar un beso tipo “piquito” y mantenemos la postura durante 10 segundos y descansamos, debemos realizar un aproximado de 10 repeticiones relajando en intervalos. Labios hacia afuera Uno de los entrenamientos de yoga nos podrían ayudar a ¿Cómo adelgazar la cara?Que no te cuenten películas y descubrir la verdad que hay detrás de esa práctica de meditación por medio de posturas corporales que también incluyen el rostro. Lo primero que debemos realizar es mantener nuestra cara en la posición normal, mirando hacia el frente, subiendo el labio superior hasta lo máximo que puedas, tratando de sacar la mandíbula hacían adelante. Mantenemos esa posición durante unos 10 segundos o 15 segundos. Repetir unas 10 veces aproximadamente, relajando entre cada una. Soltando la mandíbula Si deseamos tener unos pómulos de ensueño, este entrenamiento nos ayudará a lograrlo de forma eficiente, porque ayuda al mismo tiempo a disminuir el mentón. Se van a realizar varios movimientos que contribuyen a entrenar lo músculos el mentón, labios y pómulos. Con los labios cerrados comenzamos a realizar movimientos como si estuviéramos masticando. Luego inhalamos y exhalamos abriendo los labios y ubicando inmediatamente la lengua detrás de los dientes inferiores por un tiempo de 5 segundos, para luego volver a inhalar y exhalar y repetir a continuaciòn por unas 10 veces. El gesto de boca de pescado Es un ejercicio que nos ayudará a disminuir esa grasa que se acumula en las mejillas, resaltando nuestros pómulos de una forma fabulosa. Para esto debemos presionar los labios como si se fuera a dar un beso y […]

Leer más
Conoce Press con kettlebell de hombro a hombro: El ejercicio definitivo
May08

Conoce Press con kettlebell de hombro a hombro: El ejercicio definitivo

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Uno de los músculos que ayuda a dar un mejor marco de la composición corporal son los hombros, por eso la importancia de realizar entrenamientos de Press con kettlebell de hombro a hombro: El ejercicio definitivo para esa área en particular. Si se tonifica y desarrolla los músculos deltoides lograremos generar un efecto visual de mayor tamaño a una persona que tiene un marco pequeño, pero si se tiene un marco más grande se observara con mayor volumen. Pero desarrollar esta área muscular debe hacerse con sumo cuidado, porque tiene una tendencia muy alta de lesionarse, por eso debe iniciarse con entrenamientos que ayuden a ir acostumbrado el músculo. Ejecutar entrenamientos con un Kettlebell bien hechos proporciona ventajas en todo el cuerpo no sólo en la parte superior, debido a que se debe mantener siempre el abdomen contraído y el cuerpo bastante recto. La respiración y el bombeo sanguíneo se verán afectados porque tendrán que trabajar con mayor intensidad que la normal, porque deben tratar de enviar un buen flujo sanguíneo cuando se realiza el esfuerzo de alzar. Cuando nos iniciamos con ejercicio para los músculos del hombro empleando el Kettlebel, nos ayudara a fortalecer bíceps, espalda y el músculo deltoides o mejor dicho el músculo que se localiza en el hombro. Por esto comenzar con movimientos no tan severos como el Press con kettlebell de hombro a hombro: El ejercicio definitivo que nos ayudará a calentar. Es importantísimo la elección de un peso que esté de acuerdo a nuestra condición, porque si escogemos uno que sea superior al que soportamos, corremos el riesgo de que se nos venga a la cara el kettlebell o a una postura que no sea la adecuada y realizar totalmente mal los ejercicios. También para realizar Press de hombro a hombro podríamos emplear las clásicas mancuernas, pero para grandes resultados es mejor manipular un kettlebell. Realizando este entrenamiento, ejercitaremos específicamente los hombros, pero implicando favorablemente la espalda y los brazos. El procedimiento para realizar este ejercicio consiste en: Ubicarse de pie, con las piernas separadas a una distancia no mayor a la de los hombros, sosteniendo con las dos manos el aro del kettlebell. Con los codos dirigidos hacia abajo. El kettlebel los situamos al frente de los hombros. Alargamos los brazos hacia arriba, quedando por encima de la cabeza. En seguida nos trasladamos hacia el hombro opuesto al cual iniciamos, apuntando los codos hacia abajo, hasta llegar el kettlebel al nivel de los hombros como cuando empezamos. Cuando se realiza este ejercicio se debe ser estricto en mantener una postura erguida, el cuello relajado, cuando se levanta la pesa se debe exhalar el aire y cuando se regresa se inhala, manteniendo los codos lo más próximos al cuerpo y los hombros hacia atrás. El Press con kettlebell de hombro a hombro: El ejercicio definitivo para integrar a otros modelos de entrenamientos que robustezcan la […]

Leer más
Correas para los levantamientos: cuando usarlas y cuando no
Abr30

Correas para los levantamientos: cuando usarlas y cuando no

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

He escuchado opiniones varias con respecto al uso de las correas para levantar pesos, los se dedican a la halterofilia aseguran que esto debilita el agarre en ejercicios como los jalones, peso muerto y remo donde es vital ganar fuerza en los antebrazos y manos, pero se pueden usar las correas en ejercicios donde el agarre es un factor limitante. Cuando usar las correas A medida que progresas la sobrecarga debe ser un factor constante a mantener a largo plazo, el problema con esto es que cuando alcanzamos el umbral de nuestro potencial físico las debilidades comienzan a aflorar haciendo que sean más difíciles los levantamientos grandes. El uso de correas en entrenamientos sub-máximos tiene la gran ventaja de evitar que el agarre sea una limitante para que otros músculos del cuerpo reciban la sobrecarga. En un entrenamiento de series descendente extendidas, aguantes isométricos o repeticiones parciales donde el agarre no debería ser un factor limitante puede ser muy práctico el uso de correas ya que lo que se busca es lograr la congestión o extender una serie. En otros ejercicios como los movimientos de tirón también se pueden usar correas para focalizar la intensidad del ejercicio en ciertos músculos, un ejemplo de esto es el jalón al pecho en cable donde el músculo que se busca aislar es el dorsal, pero se suelen involucrar mucho los bíceps y antebrazos. El uso de correas en esta situación hace que el agarre se relaje por lo cual los bíceps no se entremeten demasiado dirigiendo la intensidad hacia los dorsales. Cuando no usarlas Si eres principiante en el gimnasio no te recomiendo el uso de correas pues antes debes aprender los principios de tus capacidades motoras y tu propiocepción. No usar correas al menos durante los dos primeros años de entrenamiento va a mejorar el fortalecimiento de tus articulaciones y te ayudará a prevenir lesiones en el codo, hombro y columna. Trabajar con las manos desnudas transmite mejor la fuerza desde las manos al resto del cuerpo y aunque es cierto que podría limitar los pesos a levantar esto no tiene porque ser malo ya que es durante este periodo cuando tus patrones de movimiento comienzan a adaptarse a los nuevos estímulos. En el caso de que el agarre sea una limitante y no transmita la fuerza desde la mano a la cadena cinética entonces no se deben usar correas para así mejorarlo y poder levantar más peso en el futuro.

Leer más
3 Ejercicios para realizar con la barra hexagonal o trap bar
Abr29

3 Ejercicios para realizar con la barra hexagonal o trap bar

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

La barra hexagonal o trap bar no es muy común de encontrar en un gimnasio a pesar de que aporta considerables beneficios para el cuerpo pues ataca al músculo ofreciendo un estímulo diferente. Estos son los mejores ejercicios a realizar con este accesorio. Peso muerto El peso muerto es un ejercicio que involucra a prácticamente todos los músculos del cuerpo por lo que sus aportes son notables. Realizar este ejercicio con la barra hexagonal tiene una serie de beneficios extras: Permite cargas más altas: Debido a la mecánica que adapta esta barra es posible levantar más peso que con la barra recta lo que aumentará el nivel de tensión de las piernas y trapecio logrando un mayor desarrollo de los mismos. Protege la espalda baja: el peso muerto tradicional con la barra recta nos obliga a doblarnos hacia adelante ya que la barra se encuentra por delante de nuestro cuerpo. Esto genera una gran presión en la espalda baja, en especial a la hora de levantarla del suelo, de hecho, hay a quien le cuesta mucho trabajo encontrar una buena posición para levantarla y un peso alto solo empeora la situación. Más fácil: para aprender a realizar el peso muerto la barra hexagonal es ideal ya que ofrece una plataforma más fácil pues se doblan menos las caderas y más las piernas, el tener las manos a ambos lados del cuerpo también hace que sea más sencillo sacar el pecho y evitar que se redondee la espalda alta. Encogimientos para trapecio Si ya has hecho encogimientos de trapecio con barra recta habrás notado que resulta algo incómodo ya que se rotan los hombros hacia adelante o atrás y la barra roza las piernas. Una alternativa menos molesta es realizar el ejercicio con barra, pero también se produce el roce. Debido a que la característica física de los trapecios hace que se deban entrenar con mucho peso pues son un músculo muy fuerte, la trap bar permite trabajar este músculo con intensidad y sin el molesto rozamiento. Press militar para hombros Cuando se trabaja el press militar para hombros con barra recta existe el inconveniente de golpearse la cabeza o la nuca en la bajada y también puede resultar nocivo cuando no se tiene la flexibilidad suficiente. Con la trap bar es distinto pues se trabaja con un agarre neutro lo que hace más natural al ejercicio dando una mayor amplitud en la parte baja.

Leer más
Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar su experiencia y nuestros servicios, analizando la navegación en nuestro Sitio Web. Si continúa navegando, usted está aceptando su uso. Puede obtener más información en nuestra Política de Cookies.

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 
¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO!
close-link
Suscríbete a nuestro Newsletter para acceder a contenidos exclusivos sobre Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Coaching Deportivo

Descarga los
12 Superconsejos para Transformar tu Físico en los Próximos 30 días
Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link
Suscríbete a nuestro Newsletter para acceder a contenidos exclusivos sobre Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Coaching Deportivo

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días
Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días

Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link