Mi DiarioBlog

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Escríbele a tu Entrenador

  1. 28 noviembre, 2021

    He realizado la orden de transferencia para el pago y ampliación de 6 meses más de entrenamiento.

  2. 26 noviembre, 2021

    No se si te ha llegado el último mensaje que envié, a mi no se me actualiza el blog.
    Te envié las medidas y peso, además preguntaba como realizo el pago ampliación de entrenamiento a 3 meses en principio, ¿lo hago justo antes del día 4 de Diciembre?. ¿Sería todo como si me apuntara de nuevo?, me refiero; desde la página web==> contratar==> elegir cuotas ==> y realizar el pago
    ¿es así?. Perdona por tantas preguntas.

    • Hugo
      26 noviembre, 2021

      Hay opción a ampliar a 6 meses y 1 año, pero no hay 3 meses.
      Se mantiene todo tu histórico y diarioblog no te preocupes

  3. 26 noviembre, 2021

    Buenas Hugo, peso y medidas…

    Peso en kg.
    75.9

    Medidas corporales (tengo que hacerme con cinta métrica, lo estoy haciendo con un metro de estos flexibles y es poco exacto)

    Caja torácica: 105 cm
    Cintura: 89.5 cm
    Anchura del brazo flexionado: 34,90 cm
    Anchura del brazo estirado: 32.50 cm
    Glúteos: 97,10 cm
    Muslos superior: 57,50 cm
    Muslos inferior: 50,60 cm
    Gemelos: 39 cm

    Ya envié las fotos por correo.

    Para ampliar los meses, era desde la página principal verdad?.

    • Hugo
      26 noviembre, 2021

      Hola Dimas, ok, pásame las medidas con la cinta cuando la tengas.
      El peso y las fotos muy bien, estás perdiendo grasa a muy buen ritmo, a 1kg por semana.
      Sí, para ampliar a través de la web

  4. 25 noviembre, 2021

    Archivo:  De_frente_25-11-21.jpg

    Adjunto fotos actualizadas

  5. 20 noviembre, 2021

    Muchas gracias Hugo!!

  6. 19 noviembre, 2021

    Archivo:  20211119_170237-scaled.jpg

    El dia 2 de diciembre me voy de vacaciones hasta el 13 y voy a estar fuera. ¿Como hago para que lo q estoy haciendo no se quede sin validez?. Donde vaya me llevaré los elásticos q adjunto, tengo pesas pequeñas y poco más. Andar andaré, pero tener acceso a otras cosas es mas complicado. Y la comida aunque me controle no se si se te ocurre alguna dieta de control sin necesidad de compras “complicadas” de supervivencia. Ya me dices. Un saludo

  7. 18 noviembre, 2021

    Hola. Estoy siguiendo el programa, creo q bastante al detalle, me está yendo bien, algunos ejercicios mas duros que otros pero bien en general.
    Lo que peor llevo es el pan de la comida, pero poco a poco me cuesta menos comer sin pan.

    • Hugo
      19 noviembre, 2021

      Qué bien, estupends noticias 🙂
      Con el pan al principio es normal, porque en España nos educan para acompañar con pan todas las comidas 🙂

  8. 15 noviembre, 2021

    Archivo:  20211115_195310-scaled.jpg

    Hola, se me olvidó comentar (aunque ahora en invierno es mas difícil de realizar en la calle) dispongo de unTRX. Siempre puedo usar la opción de ponerlo en una puerta de casa. ¿Se podría usar en mi caso?

    • Hugo
      16 noviembre, 2021

      Muy buenas!
      El problema del trx es que la resistencia que se aplica siempre es la misma. Entonces no puedes aumentar la resistencia para progresar en los pesos y por tanto, no se puede progresar en masa muscular, por lo que no nos sirve para que haya una mejora mes tras mes, por eso se deben utilizar barras y mancuernas y máquinas uqe puedas incrementar el peso.

  9. 12 noviembre, 2021

    Ok.
    Lo del pago, ¿en principio empiezs a contar desde el Jueves que se ejecutó la transferencia no?. Lo tendré en cuenta.
    Hoy he entrenado y bien, ningún problema. Buen finde

    • Hugo
      13 noviembre, 2021

      Eso es Dimas 🙂
      Qué bien, me que el entreno prescrito te esté yendo bien. Cuéntame el Martes-Miércoles qué tal vale? 🙂
      Yo estoy operativo el finde si necesitas algo! feliz finde para ti también!

  10. 11 noviembre, 2021

    Hola Hugo, un placer saludarte.

    Algunas dudas al respecto…

    Sobre la comida, me parece bien, lo peor que voy a pasar es lo del pan en las comidas /cenas y lo del aceite en los aderezos, pero bien.

    Sobre el entreno, me surge duda sobre los ejercicios de elevación de piernas en banco plano y nordic curl, no pasa nada esos movimientos para el tema de la hernia?

    • Hugo
      12 noviembre, 2021

      Hola Dimas:

      El aderezo de aceite puedes en la ensalada, pero una cuchara sopera máximo.
      No pasa nada porque la espalda está recta 🙂
      Ve contándome vale? y recuerda que como pagas por transferencia esto es “muy arriesgado” ya que como no reciba el sistema informático el dinero 24 horas antes de la fecha de caducidad tu cuenta se da de baja automáticamente y se ocupa tu plaza al día siguiente por otra persona.

      Cuéntame el Lunes qué tal! feliz Viernes!

  11. Hugo
    11 noviembre, 2021

    Hola Dimas:

    Mi nombre es Hugo y voy a ser tu entrenador. Ya he visto tu cuestionario, fotos y tus objetivos.

Te adjunto el plan de entreno y dieta para que me comentes tus dudas y ponernos en marcha para ir perdiendo grasa a razón de medio a un kilo por semana.

    Recuerda como has pagado por transferencia sino tenemos con un día de antelación laborable el mes siguiente el dinero al día de contratación, tu cuenta y acceso será automáticamente dado de baja y tu plaza ocupada por otra persona.

    Comentarte que necesito que me escribas un mínimo de 2 veces por semana y me cuentes qué tal los entrenos, dieta, resultados, sensaciones…si algún día o comida te saltas dieta y/o entreno, necesito saberlo, para saber si no conseguimos los resultados esperados, tenerlo en cuenta en las variables para poder ajustar correctamente.

    No te preocupes que vamos a conseguirlo y yo estoy aquí para ayudarte en todo lo que necesites 

Cada 15 días envíame fotos y peso para ver cómo vas y ajustarte la dieta y el entreno

    ¿Me cuentas las dudas, si hace falta modificar algo y nos ponemos en marcha?

    Desayuno
    Opción 1: 50 gr. de pan de centeno con 50 gr. de jamón cocido
    Opción 2: 40 gr. de avena con leche sin lactosa
    Opción 3: 2 huevos duros con 30 gramos de mermelada light y una tostada de pan de centeno
    Opción 4: 50 gr. de pan de centeno con tomate en rodajas y 2 latas de atún al natural
    Opción 5: 100 gr de queso quark con 50 gramos de pan de centeno
    En cualquiera de las opciones puedes añadir café con stevia

    Media mañana
    Opción 1: 2 nueces con 50 gramos de jamón cocido
    Opción 2: 4 almendras con 100 gramos de queso quark
    Opción 3: 1 lata de mejillones al natural y 2 tortas de arroz
    Opción 4: 2 latas de atún al natural con 2 tortas de arroz
    Opción 5: tortilla a la francesa de 3 huevos con 2 nueces
    Opción 6: batido de proteína de aislado de suero 40 gramos con 150 ml de bebida de arroz

    Almuerzo
    Opción 1: 150 gr. de cualquier pescado azul a la plancha, asado o cocido con 200 gr. de verduras o legumbres
    Opción 2: 150 gr. de ternera con 200 gr. de verduras o legumbres
    Opción 3: 150 gr. de pollo a la plancha, asado o cocido con 200 gr. de verduras o legumbres
    Opción 4: 150 gramos de jabalí, canguro, pavo o conejo con 200 gramos de verduras o legumbres
    Opción 5: 300 gramos de espinacas con garbanzos
    Opción 5: 100 gramos de pasta, arroz, patata o batata con 2 latas de atún al natural, 50 gramos de jamón cocido o pavo o queso quark
    100 gramos de piña natural, sandía, arándonos rojos, fresas o melón

    Merienda
    Opción 1: 2 tortas de arroz con 50 gramos de pavo en lonchas
    Opción 2: 150 gramos de queso fresco batido desnatado
    Opción 3: tortilla a la francesa de 3 huevos y una torta de arroz
    Opción 4: batido de proteína de aislado de suero 40 gramos con 150 ml de bebida de arroz

    Cena
    150 gr. de cualquier pescado azul 3 veces en semana al menos, el resto carne o pescado blanco si quieres
    200 gr. verduras

    No puedes utilizar salsas para aderezar la comida, sólo limón, algo de sal y vinagre si quieres per no aceite
    Bebe al menos 3 litros de agua al día y fuera bebidas con calorías (sólo cuando vayas a tomar algo fuera de casa coca cola zero, light, agua o nestea sin azúcar)
    No puedes utilizar pan en las comidas
    Cuando cocines echa una cucharada tamaño café en la sartén  de aceite de oliva y lo restriegas con una servilleta
    Pues saltarte una comida en semana de la dieta con moderación

    Lunes
    Aperturas con mancuernas https://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/aperturas-con-mancuernas/
    Press de banca con mancuernas https://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-con-mancuernas/
    Pullover https://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/pullover-con-mancuernas-en-brazo-recto/
    Curl alterno con mancuernas https://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-de-biceps-alterno-con-mancuernas/
    Curl martillo https://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-de-martillo-alterno/
    Curl concentrado https://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-concentrado/
    Martes
    Remo con mancuerna http://i.blogs.es/ff532c/remo/650_1200.jpg
    Pullover doblando los codos con mancuerna https://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/pullover-con-barra-a-brazo-flexionado/
    Tríceps tras nuca con mancuerna https://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/extension-de-triceps-con-mancuerna-a-un-brazo/
    Press francés con mancuerna https://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/extension-de-triceps-con-mancuerna-en-supinacion-a-un-brazo/
    Extensíon de tríceps sentado https://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/extension-de-triceps-con-mancuernas-encorvado-sentado-a-dos-brazos/
    Miércoles
    Sentadilla con mancuernas https://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/sentadilla-con-mancuerna/
    Sentadilla búlgara https://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/sentadilla-dividida-con-mancuernas/
    Sentadilla Globet https://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/sentadilla-con-mancuerna-plegada/
    Nordic Curl https://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-de-pernil-gluteo-al-suelo/
    Curl Tumbado con mancuerna https://www.cambiatufisico.com/wp-content/uploads/Flexion-femoral-acostado-con-mancuerna.jpg
    Peso muerto piernas rígidas https://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/peso-muerto-de-mancuerna-con-las-piernas-rigidas/
    Gemelo una pierna de pie con mancuerna https://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/levantamiento-de-gemelos-de-pie-con-mancuernas/
    Gemelo sentado con mancuernas encima de las rodillas https://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/levantamiento-de-gemelos-a-una-pierna-sentado-con-mancuernas/
    Jueves
    Press con mancuernas https://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-con-mancuernas-sentado/
    Elevación lateral sentado https://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-lateral-sentado-de-costado/
    Elevación posterior https://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-de-deltoides-traseros-sentado-encorvado/
    Curl martillo https://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-de-martillo-alterno/
    Curl concentrado https://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-concentrado/
    Viernes
    Press francés con mancuerna https://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/extension-de-triceps-con-mancuerna-en-supinacion-a-un-brazo/
    Extensíon de tríceps sentado https://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/extension-de-triceps-con-mancuernas-encorvado-sentado-a-dos-brazos/
    Kickback https://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/extension-de-triceps-con-mancuernas-de-pie-encorvado-a-dos-brazos/
    Elevación de piernas https://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-de-piernas-en-banco-plano-acostado/
    Bici en el aire https://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/bici-en-el-aire/

    3 series de 10 repeticiones en todo al fallo desde la primera serie.
    Cada semana hay que subir los pesos