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162 Comments
Dimas
14 November, 2022
Perdona Hugo justo ahora te acabo de leer.
No voy a poder continuar. Las cosas se están complicando y no puedo de momento costearme algunas cosas.
Aunque haya sido un pésimo alumno, por la falta de info y todo eso agradezco lo aprendido, me ha servido de mucho.
Gracias y un saludo Hugo.
Hugo
11 November, 2022
hola Dimas, me han escrito desde administración, que deberías haber pagado el día 6 de este mes pero no lo has hecho.
Les he pedido que no te den de baja que vas a hacer el pago. Por favor, haz el pago y escríbeles a info@onlinepersonaltrainer.es vale? es que sino, no puedo darte servicio
Dimas
10 October, 2022
Hola Hugo, perdona… Como ya entreno de memoria y vengo a saco porque están siendo semanas duras en el trabajo no me da tiempo para enviarte fotos. Este miércoles te las paso.
Sobre la.dieta, me cuesta comer algo mas y tal vez es lo q peor me estoy adaptando. En los pesos he ido subiendo y me estoy qdando sin discos en algunas cosas. X ahí creo que bien.
Hugo
10 October, 2022
hola Dimas, ok, las espero en cuanto puedas 🙂
¿Puedes comprar más discos? que no nos limite eso! buena señal, es que estás ganando fuerza y por lo tanto se traducirá en más músculo!
Dimas
14 October, 2022
Hola Hugo, te envié laa medidas y fotos al correo.
Saludos
Hugo
16 October, 2022
hola Dimas, fíjate que los resultados son buenos, pesas menos, con menos grasa pero has ganado 1cm de todos los músculos menos cintura.
Lo que sí, no me escribas en un email junto con las fotos, ponlo siempre por aquí, porque sino se queda en el email y no lo tenemos aquí vale?
Así que lo que has escrito por email te lo pongo aquí y te respondo para dejar constancia y poder revisarlo más adelante 🙂
“Sensaciones…
Soy consciente de que la alimentación no la he cogido con ganas, como algo más, pero realmente no mucho más. Bien por las circunstancias del trabajo y el jaleo del día a día, bien porque reconozco que me veo bien y me da miedo volver a perder los hábitos, y como no tengo tanta hambre pues se cierra el círculo. Son deberes que tengo que hacer y saber q si como bien no tengo porque volver a engordar.”
Es que necesitamos que comas lo que te he puesto para ganar músculo, es como pisarle a un coche que no tiene gasolina, no va a tirar y en tu caso, no va a crear músculo, demasiado has progresado sin comer lo que debes.
“Las medidas van a la par que la comida, me mantengo más o menos, aunque creo q con tendencia a mejor, pese q que eñ peso lo mantengo e incluso he bajado.”
Sí, has ganado algo de músculo, ya te lo he puesto más arriba 🙂
“Los pesos los subo, pero algunos no creo q suba más, no quiero forzar la espalda demasiado, la tengo controlada, pero a veces se resiente algo y no me atrevo a más , en sentadilla estoy moviendo unos 30kg a cada lado+barra. En pecho banca sobre los mismos pesos. En curl barra biceps estoy subiendo bien 15 kg cada lado+ barra.
En pecho con mancuernas si que ya me quedo corto con los 30 kg hay si tengo opcion de algún kilo mas.
Donde no me atrevo a subir es en sentadillas, peso muerto y en biceps con barra por lo que he mencionado de la espalda.”
Bíceps con barra dobla las rodillas y la espalda no se cargará y podrás subir pesos.
Cuando comas lo que debes tendrás más fuerza y podrás subir más.
Así que ya tienes las indicaciones: comer lo que te he puesto, tendrás más fuerza y ganarás más músculo, has ganado algo de músculo, pero ya sabes que sino comes lo que te he puesto las ganancias de músculo serán muy lentas y limitadas o incluso te estancarás.
Me cuentas en unos días qué tal todo vale? 🙂
Feliz Domingo!
Hugo
21 September, 2022
muy buenas Dimas, qué tal con la dieta? la estás haciendo ya al 100%?
Dimas
9 September, 2022
La dieta no me he puesto con ella en serio estoy poco a poco, me da un poco de reparo q se me habra de nuevo el apetito y descontrolar. Por otra parte, se que me dijiste al principio de enviar las fotos por otro canal, a que correo era?, las siguientes medidas y fotos te las paso mejor por hay, aquí es un poco engorroso.
Ya me dices
Hugo
12 September, 2022
Pues tienes que hacer la dieta como te he puesto, sino estoy valorando unos resultados falsos.
Puedes enviar las fotos a info@onlinepersonaltrainer.es
Nos ponemos con la dieta vale? cumple con ella, no te la saltes y ganaremos peso de calidad 🙂
Dimas
13 September, 2022
Ok
Dimas
9 September, 2022
Archivo: Espaldas_20220909_202527_1.jpg
Ultima…
Dimas
9 September, 2022
Archivo: Perfil_20220909_202513_1.jpg
Siguente foto…
Dimas
9 September, 2022
Archivo: Frente_20220909_202458_1.jpg
09/09/2022
67.3 kg
Caja torácica: 107 cm
Cintura: 80 cm
Anchura del brazo flexionado: 37.5 cm
Anchura del brazo estirado: 33.5 cm
Glúteos: 91 cm
Muslos superior: 53 cm
Muslos inferior: 49.2 cm
Gemelos: 36.6 cm
Hugo
12 September, 2022
Hola Dimas, pesas lo mismo pero las medidas han aumentado, o sea, que has perdido grasa y ganado músculo, no vamos a tocar nada en un par de semanas.
Te sigo insistiendo: sube los pesos vale? que son demasiado bajos, esfuérzate al máximo.
Se te va viendo buen físico, ya es ir metiendo músculo, vas muy bien 🙂
Dimas
1 September, 2022
Archivo: de-espaldas-20220901_200557_1.jpg
De espaldas 010922
Dimas
1 September, 2022
Archivo: de-lado-20220901_200335_1.jpg
De lado 01093022
Dimas
1 September, 2022
Archivo: de-frente-20220901_195913_1.jpg
Buenas tardes,
Pues eso, 3 semanas y el cuerpo lo nota de una manera exagerada. Y eso que no he parado del todo…
01/09/2022
67.3 kg
Caja torácica: 106 cm
Cintura: 79.4 cm
Anchura del brazo flexionado: 37.2 cm
Anchura del brazo estirado: 33 cm
Glúteos: 90.5 cm
Muslos superior: 52.5 cm
Muslos inferior: 49.2 cm
Gemelos: 36.6 cm
Pues a recuperar toca…
Foto de frente
Hugo
2 September, 2022
Muy buenas Dimas, que si te ves un poco más down es glucógeno que se recupera en un par de semanas entrenando y la fuerza igual.
De nivel de grasa y formas vas muy bien, lo que tenemos que darle caña es las piernas, para que no se queden atrás, porque el tren superior está mejorando mucho y has conseguido buenas formas, pero si seguimos así las piernas van a ir quedándose atrás, ahora están bien, pero hay que darles caña para que no ocurre, recuerda entrenar al fallo y cada semana subir los pesos.
Entrena duro y me vas contando!
Dimas
4 September, 2022
👍👍👍
Dimas
12 August, 2022
Hola Hugo, perdona, esta semana he estado muy liado. Me consta que estoy mas o menos como la semana pasada. A mi me gusta como me veo y se que tengo q darle mas fuerte. A la vuelta de las vacaciones retomare con fuerza y me comprometo a tirar duro y a mandarte info todas las semanas. Quiero convencer a mi pareja q esto me está haciendo bien. Esta preocupada porque he bajado mucho de peso. Interesa q añada algo mas de hodratos?. Me mantengo en 66.5kg pero yo al menos me veo fibroso y cogiendo forma. Intentaré hacer rutinas de entreno a diario, aunque la cabeza tambien necesita cambiar un poco. Saludos.
Hugo
15 August, 2022
Hola Dimas, sí, vamos a ir ganando músculo poco a poco, te voy a subir las calorías.
Pero tienes que subir los pesos en los ejercicios que son demasiado bajos, cada semana debes subirlos vale? sino el cuerpo no creará músculo. No puedo dejar de insistirte en la importancia de subir los pesos, que son demasiado bajos vale? cuento contigo en que te esfuerces en el entreno y los subas todas las semanas 🙂
Desayuno
Opción 1: 100 gr. de pan de centeno con 150 gr. de jamón cocido y pepino
Opción 2: 75 gr. de avena con 30 gramos de aislado de suero con 250 gramos de queso fresco batido desnatado
Opción 3: 4 huevos duros con 30 gramos de mermelada light y una tostada de pan de centeno
Opción 4: 100 gr. de pan de centeno con tomate en rodajas y 3 latas de atún al natural
Opción 5: 200 gr de queso quark con 50 gramos de pan de centeno
En cualquiera de las opciones puedes añadir café con stevia
100 gramos de piña, arándanos rojos, fresas, melón, papaya o sandía en cualquiera de las opciones
Media mañana
Opción 1: 2 nueces con 150 gramos de jamón cocido y 150 gramos de arroz ya cocidos
Opción 2: 4 almendras con 100 gramos de queso quark y 150 gramos de pasta ya cocidas
Opción 3: 150gr. mejillones al natural y 4 tortas de arroz
Opción 4: 2 latas de atún al natural con 4 tortas de arroz
Opción 5: tortilla a la francesa de 4 huevos con avena instantánea con 2 nueces
Opción 6: batido de proteína de aislado de suero 40 gramos con 150 ml de bebida de arroz y 50 gramos de crema de arroz
Almuerzo
Opción 1: 200 gr. de cualquier pescado azul a la plancha, asado o cocido con 200 gr. Arroz, pasta, patatas o legumbres
Opción 2: 200 gr. de ternera con 200 gr. Arroz, pasta, patatas o legumbres
Opción 3: 200 gr. de pollo a la plancha, asado o cocido 200 gr. Arroz, pasta, patatas o legumbres
Opción 4: 200 gramos de jabalí, canguro, pavo o conejo 200 gr. Arroz, pasta, patatas o legumbres
Opción 5: 300 gramos de espinacas con garbanzos
Opción 5: 200 gramos de pasta, arroz, patata o batata con 2 latas de atún al natural con 50 gramos de jamón cocido o pavo o queso quark
Merienda
Opción 1: 2 tortas de arroz con 100 gramos de pavo en lonchas
Opción 2: 150 gramos de queso fresco batido desnatado
Opción 3: 100 gramos de lomo embuchado 4% de grasa con 2 tortas de arroz o de avena
Opción 4: batido de proteína de aislado de suero 50 gramos con 150 ml de bebida de arroz
Cena
200 gr. de cualquier pescado azul o ternera
200 gramos de verduras
Toda la ensalada que quieras con lechuga, tomate, atún al natural y cebolla
No puedes utilizar salsas para aderezar la comida, sólo limón, algo de sal y vinagre si quieres per no aceite
Bebe al menos 3 litros de agua al día y fuera bebidas con calorías (sólo cuando vayas a tomar algo fuera de casa coca cola zero, light, agua o nestea sin azúcar)
No puedes utilizar pan en las comidas
Cuando cocines echa una cucharada tamaño de café en la sartén de aceite de oliva y lo restriegas con una servilleta
En el desayuno 2 cápsulas de multivitamínico de hsnstore o web similar
Post-entreno 40 gramos de aislado de suero con 30 gramos de amilpectina y 5 gramos de creatina
A por todas vale? cuéntame en unos días qué tal!
Dimas
26 August, 2022
Acabo de aterrizar. Tomo nota y empiezo con el tema. Me he mantenido bien estos dias, y he seguido entrenando(sin pesos). Me ajusto la comida y el miércoles q viene te mando datos.
Saludos
Hugo
26 August, 2022
Genial Dimas!!!! dale duro y me cuentas en unos días.
FEliz finde!
Dimas
7 August, 2022
Archivo: 20220807_1352212.jpg
08/08/2022 foto de espaldas
Dimas
7 August, 2022
Archivo: 20220807_134928_1.jpg
08/08/2023 foto de perfil
Dimas
7 August, 2022
Archivo: 20220807_134623.jpg
08/08/3033- Foto de frente
Dimas
7 August, 2022
07/08/2022
66.3 kg
Caja torácica: 106 cm
Cintura: 78.6 cm
Anchura del brazo flexionado: 37.5 cm
Anchura del brazo estirado: 33.7 cm
Glúteos: 90.6 cm
Muslos superior: 53.5 cm
Muslos inferior: 49.6 cm
Gemelos: 37cm
Hugo
7 August, 2022
esta semana nos hemos mantenido como has podido apreciar, así que ya dale duro estas 2 semanas siguientes, supera los pesos que mueves vale? es clave!!! a por todas y feliz semana
Dimas
4 August, 2022
Buenas Hugo, el día 12 de Agosto empiezo un par de semanas de vacaciones. Intentaré no perder lo que he conseguido hasta ahora. Aunque entrenar, no creo que lo haga, no al menos como hasta ahora, pero a ver si soy capaz de “controlar” la situación.
Intento pasar datos antes de irme
Hugo
4 August, 2022
hola Dimas, pero esas 2 semanas de vacaciones vas a un hotel? dónde vas? tiene gimnasio? yo no haría un descanso total, debemos hacer algo para no perder la forma y no desconectes porque sino, vas a venir con unos kilos de más sino me escribes al menos una vez por semana
Dimas
7 August, 2022
Voy a una casa rural. Con mi pareja. Me llevo unas mancuernas pequeñas, y las elásticas. Intentaré hacer ejercicios con mi propio peso si me lo permite la señora…
Intentaré controlarme la comida. En esto de que haya perdido peso, mi pareja esta en desacuerdo, quiero demostrarla que no lo estoy haciendo mal. Y que estoy mejorando, o eso pienso.
Hugo
7 August, 2022
hola Dimas:
Te ven más bajo de grasa y como tienes menos volumen pues piensa que puedes caer enfermo o que no estás haciendo las cosas bien porque es lo que ven, pero claro, luego te quitas la camiseta y se te ve mucho mejor y cuando te haces una analítica sale todo bien. Así que no te preocupes, nosotros a lo nuestro 🙂
Haz 20 repeticiones con ese peso y te mantendrás esos días, tranquilo.
Dimas
27 July, 2022
De peso me mantengo ahí. Yo me encuentro bien, si que el calor me descarga pero tiro bien.
Es cierto que creo que hay partes que se ven mejor que otras ¿no?.
Lo mejor es que la espalda no me da problemas y a mi quitando la parte abdominal me gusta la complexión y la forma de la parte superior.
Espero impresiones e instrucciones.
Saludos.
Hugo
28 July, 2022
Sí, los brazos y pecho muy bien, las piernas es lo que hay que darle más caña.
Recuerda que hace falta que subas los pesos o al menos más repeticiones con el mismo peso cada semana vale? y que cada serie la llevas al fallo (que no puedas hacer una repetición más de las marcadas) es lo que va a crear el músculo vale? y tienes mucho margen para subir los pesos.
Has mejorado mucho las formas y tono muscular, así que vamos a dar un paso más 🙂
Otro saludo para ti!
Dimas
27 July, 2022
Archivo: 20220727_204618-scaled.jpg
3a foto de espalda
Dimas
27 July, 2022
Archivo: 20220727_204540-scaled.jpg
2a de perfil
Dimas
27 July, 2022
Archivo: 20220727_204458-scaled.jpg
1a de frente
Dimas
27 July, 2022
27/07/2022
66.4 kg
Caja torácica: 105 cm
Cintura: 78.5 cm
Anchura del brazo flexionado: 36 cm
Anchura del brazo estirado: 33.3 cm
Glúteos: 90.5 cm
Muslos superior: 54 cm
Muslos inferior: 48.5 cm
Gemelos: 36.7cm
Hugo
28 July, 2022
Estupendo Dimas, seguimos perdiendo grasa!
Dimas
26 July, 2022
En ello estoy, el subir de peso, lo intento dentro de mis posibilidades. Me estoy quedando sin kilos asi que bien por esa parte. Aunque el calor que está haciendo me merma algo las fuerzas. Estoy preocupado por la faja abdominal, la flacidez del abdomen no va ha ser nada fácil quitarla. He añadido al entrenamiento rueda abdominal, y parece que algo mejora, al menos la parte baja. Hoy si puedo te paso las fotos y medidas.
Hugo
26 July, 2022
GEnial Dimas, espero las fotos, medidas y peso.
Si es piel sobrante hay que ir ganando masa muscular poco a poco, si es grasa, se irá yendo en las próximas semanas 🙂
Hugo
19 July, 2022
hola Dimas, qué tal estos días con la dieta y entreno? sigues subiendo peso en los ejercicios?
Dimas
6 July, 2022
Archivo: De-espaldas-20220706_172441_1-scaled.jpg
Ultima
Dimas
6 July, 2022
Archivo: De-perfil-20220706_172255_1.jpg
Foto 2
Dimas
6 July, 2022
Archivo: De-frente-20220706_1720402_1.jpg
Adjunto las medidas de esta semana.
He estado algo desajustado ya que cogi el COVID y aunque seguí entrenando, lo hice algo más tranquilo.
Adjunto 1a foto
Hugo
7 July, 2022
TE veo genial con el nivel de definición y tono muscular, lo que me falta es el peso
Dimas
8 July, 2022
Lo dices por que he bajado?
Hugo
8 July, 2022
Sí
Dimas
25 June, 2022
Archivo: De-lado-20220625_195157_1.jpg
…y de lado
Dimas
25 June, 2022
Archivo: De-espaldas-20220625_194822_1.jpg
…De espaldas
Dimas
25 June, 2022
Archivo: De-frente-20220625_194320_1.jpg
Hola Hugo, encio medidas y fotos…
25/06/2022
67.3 kg
Caja torácica: 106 cm
Cintura: 79 cm
Anchura del brazo flexionado: 37.8 cm
Anchura del brazo estirado: 34 cm
Glúteos: 90 cm
Muslos superior: 53 cm
Muslos inferior: 50 cm
Gemelos: 37.4 cm
La anterior medida de cintura la puse mal, 70 no podía ser de ninguna manera, me di cuenta ahora al mirar las medidas.
Paso las fotos a continuación. De frente en este envío…
Hugo
26 June, 2022
Corregido el tema de la cintura!
Has perdido medio centímetro de cintura respecto la últma medición correcta y se te ve con mejor composición corporal, así que buen trabajo!
Recuerda en centrarte en ir subiendo los pesos cada semana vale?
Feliz Domingo y me cuentas en unos días!
Hugo
23 June, 2022
hola Dimas, recuerda que ya tocan fotos, medidas y peso para ver cómo vamos 🙂
Dimas
18 June, 2022
He subido en sentadilla a 75 kilos, q se q aún no es mucho pero ya es más, peso muerto en 60 kg, en pecho banca estoy ahora en lo mismo 75 – 80 kg Biceps curl 18 kg, triceps 18kg. En hombro cuesta algo mas q pero tambien voy subiendo algo mas.
Hugo
19 June, 2022
Lo importante es que progreses, más que el punto de partida 🙂 así que buen trabajo!
Hugo
16 June, 2022
hola Dimas, qué tal con la dieta y entreno esta semana? la que viene ya toca revisión de nuevo. Espero que estés subiendo los pesos que es tu punto débil, el utilizar pesos demasiado bajos
Dimas
18 June, 2022
En ello estoy, tambien es cierto q en casa el manejo de peso “controlado” es más complicado, pero ahí estoy subiendo pco a pco
Hugo
19 June, 2022
OK, recuerda que sino pierdes velocidad en el levantamiento al menos la mitad en la última repetición, estás muy alejado de estar entrenando con intensidad cada serie
Dimas
6 June, 2022
Archivo: De-espalda-20220606_203646_1.jpg
De espaldas,
Dimas
6 June, 2022
Archivo: De-lado-20220606_203508_1.jpg
De lado:
Dimas
6 June, 2022
Archivo: De-frente20220606_203251_1.jpg
Las fotos:
De frente
Dimas
6 June, 2022
06/06/2022
67 kg
Caja torácica: 106.4 cm
Cintura: 70.8 cm
Anchura del brazo flexionado: 37 cm
Anchura del brazo estirado: 33.6 cm
Glúteos: 91.4 cm
Muslos superior: 53.2 cm
Muslos inferior: 50 cm
Gemelos: 37 cm
Hugo
7 June, 2022
Qué bien Dimas!!! has perdido grasa y mejorado el tono muscular más todavía. El tren superior ha mejorado mucho, hombros sobre todo y pecho, buen trabajo!!!!
Seguiremos mejorando este verano!!! dale duro a los entrenos y recuerda ir subiendo los pesos!
Dimas
27 May, 2022
Ya me dices, yo creo que he dado un pequeño paso atrás, pero a lo mejor es una sensación.
Estoy entrenando bien, lo único, que he comido un poquito más esta semana. Pero lo ajustaré. Una cosa, ¿la fruta deshidratada sin azúcares añadidos va bien?.
Espero tus opiniones e instrucciones.
Hugo
28 May, 2022
Justo al contrario, ya te lo comenté en el otro mensaje: menos grasa y ganado brazos, piernas y cintura igual, has dado un paso para adelante no para atrás.
Recuerda que no puedes añadir nada, sino, sumaremos calorías y engordarás más de la cuenta.
Feliz finde y dale duro a los entrenos, recuerda subir los pesos cada semana!
Dimas
27 May, 2022
Archivo: De-frente_20220527_191852_1_1.jpg
De frente
Dimas
27 May, 2022
Archivo: De-lado_20220527_192437_1.jpg
De lado
Dimas
27 May, 2022
Archivo: De-espaldas_20220527_192650_1_1.jpg
Adjunto fotos… De eapaldas
Dimas
27 May, 2022
27/05/2022
67.4 kg
Caja torácica: 106 cm
Cintura: 79.5 cm
Anchura del brazo flexionado: 36.5 cm
Anchura del brazo estirado: 33.8 cm
Glúteos: 91.5 cm
Muslos superior: 52.8 cm
Muslos inferior: 50 cm
Gemelos: 37 cm
Hugo
27 May, 2022
Hola Dimas, has aumentado medidas de todos sitios menos cintura y has perdido grasa, genial.
Lo que sí, recuerda subir los pesos vale? que recuerda que son muy bajos, tienes que triplicarlos poco a poco vale? hay que ir subiéndolos cada semana vale? 🙂
buen trabajo y buen finde!
Dimas
23 May, 2022
Tengo el correo, no se pk no llegó. He entrado, relleno los datos, forma de pago, etc y cuando acepto se va el botón que he pulsado y no sale nada mas, mañana lo pruebo en el trabajo con el ordenador.
Hugo
24 May, 2022
OK, intenta dejarlo listo hoy vale? 🙂
Dimas
26 May, 2022
Ya lo tengo, hoy debería de estar ok
Hugo
27 May, 2022
Genial, ya ha llegado la transferencia 🙂
Hugo
12 May, 2022
hola Dimas, qué tal esta semana con la dieta y entreno? 🙂
Dimas
18 May, 2022
Bien, estube fuera unos dias, pero creo q me he mantenido. Los ejércicios mejor 3coy subiendo peso en los ejercicios.
Te paso pesos y medidas en estos días.
Hasta cuandto tenía pagado?
Hugo
19 May, 2022
Tenías que haber pagado el 9 de Mayo. Ponte por favor en contacto con info@onlinepersonaltrainer.es para renovar vale? porque he pedido que aguanten tu plaza a pesar de llevar en impago casi 2 semanas
Dimas
20 May, 2022
He puesto correo. Han cambiado las opciones y he preguntado lad que hay y q se ne ha pasado… Espero contestación.
Me he medido y no he tenido cambios de peso aunque he ganado medio centímetro d pierna y de gemelo
Hugo
21 May, 2022
Hola Dimas:
no tenemos ningún email tuyo. Las opciones de pago son las mismas y los precios también: mensual, semestral y anual, nunca ha habido otras opciones ni precios desde 2015 que se cambiaron.
Te las comento por aquí:
1. Mensual 45,92€
2. Semestral 229€ (pagas 5 meses y se regala uno) que es la que tu pagaste
3. Anual 413 (pagas 10 meses y se regalan 2)
Sòlo tienes que contratarlo en la web vale?
Si has ganado pierna y gemelo buena señal si se mantiene el peso, eso significa que tienes más músculo y menos grasa y está habiendo una recomposición corporal!!!! 🙂
DIMAS
7 May, 2022
Archivo: De-frente-20220507_193842_1.jpg
Frente
DIMAS
7 May, 2022
Archivo: De.-lado-20220507_194135_1.jpg
Lado
DIMAS
7 May, 2022
Archivo: De-espaldas-20220507_194341_1.jpg
Fotos
DIMAS
7 May, 2022
08/05/2022
67.8kg
Caja torácica: 105 cm
Cintura: 79.5 cm
Anchura del brazo flexionado: 36.5 cm
Anchura del brazo estirado: 32 cm
Glúteos: 91 cm
Muslos superior: 53 cm
Muslos inferior: 49.5 cm
Gemelos: 36.5 cm
Hugo
9 May, 2022
BUen trabajo Dimas, el nivel de grasa está muy bien ya.
¿Qué tal los pesos? estás subiendo los pesos en todos los ejercicios?
DIMAS
5 May, 2022
He tenido q bajar un poco el ritmo de peso para pierna, el martes hubo un pequeño tirón en la espalda y no me he querido arriesgar a una crisis mayor. Por lo demás sigo dándole. El sábado te paso fotos y medidas.
Hugo
5 May, 2022
VAle, dale 2 semanas hasta recuperarte bien, ok, el sábado valoramos resultados, seguro que son buenos 🙂
Dimas
29 April, 2022
Hoy estoy haciendo pierna, me tocaba ayer, pero estaba ko.
En sentadilla estoy con 40 Kg + barra (unos 12 kg). Se que no es mucho, pero voy subiendo respecto a la semana anterior.
La sentadilla frontal lo paso un poco peor con 30 kg + barra. La semana q viene te envio fotos y medidas
Hugo
29 April, 2022
Vale, puedes mover los días siempre y cuando hagamos todas las sesiones en semana.
No importa de donde partamos sino que haya evolución 🙂
buen trabajo, seguro que cuando vea la revisión los resultados son buenos!!!
Disfruta del finde y cuida la dieta
Feliz viernes!
Dimas
22 April, 2022
Hoy Viernes estos son los pesos que he trabajado…
Pullower con barra 15 kilos
Remo barra 30 kg + barra
Press declinado mancuernas
10, 15 y 20 kg (lado) 2 series con 15 una con 20
Press Hex
Mancuernas de 15 kg
Elevaciones Frontales
Barra con 10 kg
Elevaciones Laterales
Mancuernas de 5kg
Hugo
23 April, 2022
Son pesos muy muy bajitos, ve subiéndolos cada semana vale? piensa que esos son los pesos que utiliza una mujer (no te lo digo por faltar, sino porque deberías estar tirando con 3 veces más ese peso mínimo para tu estructura).
Estoy totalmente convencido que esto es un paseo y un calentamiento y puedes meterle muchísimo más peso ya si te lo propones. Recuerda qeu todas las series debes utilizar un peso que no puedas hacer una repetición más de las marcadas y cada semana subir los pesos.
Dale duro y esta semana sube los pesos vale?
Dimas
24 April, 2022
Ok
Hugo
24 April, 2022
Genial!!!
Dimas
19 April, 2022
19/04/2022
69.3kg
Caja torácica: 107.2 cm
Cintura: 80.5 cm
Anchura del brazo flexionado: 37.5 cm
Anchura del brazo estirado: 32.5 cm
Glúteos: 90.5 cm
Muslos superior: 51.5 cm
Muslos inferior: 48.5 cm
Gemelos: 37cm
Hugo
20 April, 2022
Fíjate que has ganado peso y perdido cintura, estás metiendo músculo y perdiendo grasa a la vez, así que vamos genial 🙂
Buen trabajo, sigue así y recuerda ir subiendo los pesos en los ejercicios.
cuéntame cómo acabas la semana
Dimas
20 April, 2022
Ok!
Hugo
20 April, 2022
Genial!
Dimas
20 April, 2022
Lo de subir pesos, lo voy haciendo, lo único que según el ejercicio me cuesta más. Pero de momento me va bien este entreno… Mas duro, eso si
Hugo
20 April, 2022
ES normal que algunos ejercicios te cueste subir peso más que otros, sino puedes subir peso, sube repeticiones para el mismo peso hasta que puedas.
Dale duro lo que queda de semana 🙂
Dimas
18 April, 2022
Espero no haber empeorado mucho, pues creo que iba bastante bien. Pero bueno, esto es así, un poco de relajamiento y hay consecuencias
Dimas
18 April, 2022
Hola Hugo, reconozco que tenia que haberte dicho algo. Llevo unas semanas algo “complicadas”, he salido esta semana santa. Intento esta semana pasarte medidas.
Hugo
18 April, 2022
Pásame fotos, medidas y peso vale?
Dimas
19 April, 2022
Archivo: De-espalda-20220419_202437_1.jpg
Las fotos:
Dimas
19 April, 2022
Archivo: De-lado-20220419_202252_1.jpg
Parte2 fotos
Dimas
19 April, 2022
Archivo: De-frente-20220419_201829.jpg
Parte3 fotos
Hugo
13 April, 2022
hola Dimas, hace varias semanas que no sé de ti, mándame fotos, medidas y peso y cuéntame qué tal estas semanas vale? y escríbeme ya todas las semanas vale? lo necesito para llevarte bien el seguimiento
Dimas
10 March, 2022
Ok, el rack chin no hay peligro no?.
Hugo
11 March, 2022
No, que va, si tienes los pies apoyados en el suelo, es como una flexión invertida
Dimas
9 March, 2022
Hola Hugo, si la pierna me cuesta, y es posible que este mes haya estado algo más “relajado” en algumos casos, no obstante si creo que no voy mal. He estado mirando los ejercicios y aunque reconozco que la espalda no me molesta tanto sigo teniendo algo de respeto forzar y que la hernia aflore. Hay ejercicios que se especifica que tenga especial cuidado, estos dos p.e. Rodamiento de barra para abdominales de rodillas o Peso muerto de barra con las piernas rígidas, entre otros.
No es la primera vez q los hago y parto con la ventaja de hacerlo bien, pero aún así me da un poco de miedo romperme.
Es por comentartelo, y ver que opinas. Tengo un cinturón de protección que pondría usar.
Hugo
10 March, 2022
Cambia los abs por planchas 60″ 4 series.
El peso muerto con piernas rígidas no hace falta meterle mucho peso, es para estirar los isquios.
Dimas
7 March, 2022
Ya está. Espero impresiones y siguientes planes.
Saludos
Dimas
7 March, 2022
Archivo: 20220307_195229_frontal.jpg
Y la última
Dimas
7 March, 2022
Archivo: 20220307_195945_lado.jpg
Perdón, no envié nada. Foto lado
Dimas
7 March, 2022
Archivo: 20220307_200200_espalda.jpg
Adjunto fotos
Dimas
7 March, 2022
07/03/2022
69kg
Caja torácica: 105.5 cm
Cintura: 81.5 cm
Anchura del brazo flexionado: 38.5 cm
Anchura del brazo estirado: 34.5 cm
Glúteos: 92 cm
Muslos superior: 53 cm
Muslos inferior: 49 cm
Gemelos: 37.5 cm
Hugo
8 March, 2022
Hola Dimas:
Sigues bajando el nivel de grasa, así que genial! y la cintura y grasa de otros sitios ha bajado.
Lo que hace falta es que entrenes duro las piernas y cada semana subas los pesos porque van atrasadas respecto al tren superior.
Te adjunto el nuevo entreno, hace falta una barra vale?
4×10 al fallo todas las series. Cada semana hay que subir los pesos
Lunes y Jueves – Piernas Ficha del ejercicio
Curl femoral tumbado con mancuerna https://www.youtube.com/watch?v=GG4A765-2zQ
Peso muerto mancuernas piernas rígidas barra http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/peso-muerto-de-barra-con-las-piernas-rigidas/
Sentadillas con frontal con barra http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/sentadilla-frontal-con-barra/
Sentadilla una pierna con mancuerna http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/sentadilla-con-barra-hacia-un-banco/
Zancada barra en el sitio http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/estocada-con-barra/
Gemelo de pie sobre banco con mancuernas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/levantamiento-de-gemelos-de-pie-con-barra/
Martes – Tren Superior Ficha del ejercicio
Rack chins (busca una mesa y silla) https://www.youtube.com/watch?v=eFQoT8fOQNs
Remo sentado 45º en banco con mancuernas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/remo-inclinado-con-mancuerna/
Peso muerto con barra http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/peso-muerto-con-barra/
Press inclinado barra http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-inclinado-con-barra-agarre-medio/
Press de banca barra http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-con-barra-de-agarre-amplio/
Aperturas mancuernas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/aperturas-con-mancuernas/
Press de hombros mancuernas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-con-mancuernas-sentado/
Elevaciones laterales mancuernas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-lateral-sentado-de-costado/
Miércoles Ficha del ejercicio
Rodamiento de barra http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/rodamiento-de-barra-para-abdominales-de-rodillas/
Encogimientos 4×50 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/encogimientos/
Elevaciones de piernas en el suelo 4×30 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/estiramiento-de-piernas-en-banco-plano/
30′ de cualquier ejercicio cardiovascular
Viernes – Tren Superior Ficha del ejercicio
Pullover barra http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/pullover-con-barra-a-brazo-flexionado/
Remo con barra http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/remo-curvado-sobre-barra/
Press declinado con mancuernas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-con-mancuernas-en-declinacion/
Press hex http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-con-mancuernas-con-agarre-neutral/
Flexiones al fallo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/flexion-de-brazos-en-declinacion/
Elevaciones frontales barra http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-frontal-de-barra-en-posicion-de-pie-por-encima-de-la-cabeza/
Elevaciones posteriores mancuernas de pie http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-de-deltoides-trasero-con-mancuernas-encorvado-con-la-cabeza-sobre-un-banco/
Sábado Ficha del ejercicio
Curl barra recta de pie http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-barra-z-con-agarre-cerrado/
Curl inverso barra de pie http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-con-barra-inverso/
Curl predicador con mancuerna http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-predicador-con-mancuerna-a-un-brazo/
Extensiones de tríceps tras nuca con barra Z http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/extension-de-triceps-con-barra-en-inclinacion/
Press francés barra Z http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/extension-de-triceps-con-barra-ez-en-declinacion/
Flexiones diamante http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/flexiones-de-brazos-posicion-de-triceps-cerrado/
Cuéntame en unos días qué tal con todo, el progreso es muy bueno, pero a las piernas hay que darles caña
Dimas
9 February, 2022
Archivo: 20220209_182529_de-espaldas.jpg
De espaldas
Dimas
9 February, 2022
Archivo: 20220209_182311_de-lado.jpg
De perfil
Dimas
9 February, 2022
Archivo: 20220209_181928_de-frente.jpg
Foto de frente
Dimas
9 February, 2022
09/02/2022
70kg
Caja torácica: 106 cm
Cintura: 83.5 cm
Anchura del brazo flexionado: 37.7 cm
Anchura del brazo estirado: 33.4 cm
Glúteos: 93 cm
Muslos superior: 53.5 cm
Muslos inferior: 49.5 cm
Gemelos: 37.5 cm
Hugo
10 February, 2022
BUen trabajo Dimas! 1,3kg menos de grasa respecto la última revisión.
Ya va quedando muy poca grasa y en pocas semanas nos centraremos en ir metiendo músculo.
Me cuentas en unos días vale?
Anonymous
27 January, 2022
Ok. Una cosa… Habría alguna forma de añadir algo de masa a los glúteos?, me está desapareciendo (tampoco es que me quedara mucho).
Hugo
27 January, 2022
Hola Dimas, las 3 sentadillas uqe tienes puestas si las haces hasta abajo te darán glúteos, lo que pasa que se pierde grasa más rápido que se gana músculo, por eso notas que has perdido volumen, céntrate en hacerlo hasta abajo y ve subiendo pesos poco a poco e irán creciendo 🙂
Dimas
26 January, 2022
Buenas Hugo, no me sale en el blog las ultimas anotaciones de las medidas y fotos que te envie.
Hugo
26 January, 2022
Es que como hemos migrado el servidor por lo visto se han perdido un par de días los comentarios, están restaurando la copia de seguridad.
yo lo tengo apuntado en tu ficha:
20/01/2022
71,3
Caja torácica: 107.5 cm
Cintura: 84.5 cm
Anchura del brazo flexionado: 37.5 cm
Anchura del brazo estirado: 33.4 cm
Glúteos: 94 cm
Muslos superior: 54.5 cm
Muslos inferior: 51.5 cm
Gemelos: 38 cm
Dimas
31 December, 2021
Archivo: 20211231_espalda-scaled.jpg
La ultima
Dimas
31 December, 2021
Archivo: 20211231-frente-scaled.jpg
Mas fotos
Dimas
31 December, 2021
Archivo: 20211231_perfil-scaled.jpg
Adjunto fotos…
Aprovecho para felicitarte el año.
Dimas
31 December, 2021
Buenas Hugo, peso y medidas fin de año…
Peso en kg.
72.7
Medidas corporales (ya con cinta métrica)
Caja torácica: 107 cm
Cintura: 86.3 cm
Anchura del brazo flexionado: 37.5 cm
Anchura del brazo estirado: 34.2 cm
Glúteos: 95 cm
Muslos superior: 55 cm
Muslos inferior: 49 cm
Gemelos: 38.50 cm
Hugo
2 January, 2022
Hola DImas, la progresión es muy buena!!! has perdido 3kg más en 2 semanas, así que está genial!
Sólo hace que sigas trabajando así de bien unas semanas más
A por todas este 2022!!! y me vas contando 🙂
Dimas
27 December, 2021
Ok!, lo intento. El problema e3a porque no se donde apoyarme los pies para no dubirlos al bajar el tronco. Busco ideas. Al no sujetar bien, fuerzo la subida con la espalda baja.
Hugo
27 December, 2021
Te pones una barra con peso en los tobillos
Dimas
26 December, 2021
Buenas, felices fiestas.
Sigo la rutina, pienso que bien. La dieta la estoy controlando, quitando el 24 y 25, pero aun así creo q bien.
De los ejercicios tambien bien, hay uno q no consigo hacer bien y he desistido, el Nordic curl, para femoral, lo he cambiado, me pongo pesos en los tobillos y flexiono hacia atrás a una pierna de pie.
He bajado mas peso, espwro no subirlo por estos 2 días.
Hugo
27 December, 2021
Hola Dimas, el poner peso en los tobillos y flexionar es muy poco peso, así no hacemos nada 🙁
Practica el nordic, mira videos en youtube, hay ejercicios que requieren practicar y no desistir porque en las 2 primeras no nos salgan bien.
Me vas contando vale? 🙂
Feliz Lunes!
Anonymous
17 December, 2021
He empeorado no?, esto es duro!.
Hugo
17 December, 2021
Claro, sino haces la dieta es normal.
Dimas
16 December, 2021
Las volví a enviar. Creo que me deje alguna vocal por el camino.
A ver si ahora te llega.
Hugo
16 December, 2021
Ya las tengo 🙂
Feliz Jueves y a tope para seguir mejorando para la próxima en 2 semanas!
Dimas
15 December, 2021
Buenas Hugo, peso y medidas…
Peso en kg.
74.7
Medidas corporales (ya con cinta métrica)
Caja torácica: 106 cm
Cintura: 88 cm
Anchura del brazo flexionado: 36.50 cm
Anchura del brazo estirado: 34.40 cm
Glúteos: 97,10 cm
Muslos superior: 55.50 cm
Muslos inferior: 51 cm
Gemelos: 38.5 cm
Fotos por correo.
A ver 🙇 se que estos días me he relajado. Intento recuperar.
Hugo
16 December, 2021
Hola Dimas, espero las fotos que no me ha llegado!
Ya 100% dieta y entreno y me vas contando en unos días vale? 🙂
Dimas
14 December, 2021
Hola Hugo. Si, lo sé. Como estube de vacaciones he estado un poco “fuera de línea”.
No me he pasado con la comida, aunque he hecho poco ejercicio con las elásticas. Aún así, he andado mucho y creo que, al menos el peso ha estado estable.
Te envío mañana las medidas/fotos aunque lo dicho, hoy será el primer entrenamiento post vacacional después se 12 días.
Hugo
14 December, 2021
OK, espero las fotos y medidas.
Ya esta semana 100% dieta y entreno vale? 🙂
Hugo
10 December, 2021
hola Dimas, qué tal con la dieta y entreno estos días? ya tocan fotos, medidas y peso de nuevo para valorar resultados.
Escríbeme todas las semanas vale? lo necesito para llevarte bien el seguimiento please!
Dimas
28 November, 2021
He realizado la orden de transferencia para el pago y ampliación de 6 meses más de entrenamiento.
Hugo
28 November, 2021
Estupendo DImas 🙂
Dimas
26 November, 2021
No se si te ha llegado el último mensaje que envié, a mi no se me actualiza el blog.
Te envié las medidas y peso, además preguntaba como realizo el pago ampliación de entrenamiento a 3 meses en principio, ¿lo hago justo antes del día 4 de Diciembre?. ¿Sería todo como si me apuntara de nuevo?, me refiero; desde la página web==> contratar==> elegir cuotas ==> y realizar el pago
¿es así?. Perdona por tantas preguntas.
Hugo
26 November, 2021
Hay opción a ampliar a 6 meses y 1 año, pero no hay 3 meses.
Se mantiene todo tu histórico y diarioblog no te preocupes
Dimas
26 November, 2021
Buenas Hugo, peso y medidas…
Peso en kg.
75.9
Medidas corporales (tengo que hacerme con cinta métrica, lo estoy haciendo con un metro de estos flexibles y es poco exacto)
Caja torácica: 105 cm
Cintura: 89.5 cm
Anchura del brazo flexionado: 34,90 cm
Anchura del brazo estirado: 32.50 cm
Glúteos: 97,10 cm
Muslos superior: 57,50 cm
Muslos inferior: 50,60 cm
Gemelos: 39 cm
Ya envié las fotos por correo.
Para ampliar los meses, era desde la página principal verdad?.
Hugo
26 November, 2021
Hola Dimas, ok, pásame las medidas con la cinta cuando la tengas.
El peso y las fotos muy bien, estás perdiendo grasa a muy buen ritmo, a 1kg por semana.
Sí, para ampliar a través de la web
Anonymous
25 November, 2021
Archivo: De_frente_25-11-21.jpg
Adjunto fotos actualizadas
Anonymous
20 November, 2021
Muchas gracias Hugo!!
Hugo
20 November, 2021
A ti, para eso estoy 🙂
Anonymous
19 November, 2021
Archivo: 20211119_170237-scaled.jpg
El dia 2 de diciembre me voy de vacaciones hasta el 13 y voy a estar fuera. ¿Como hago para que lo q estoy haciendo no se quede sin validez?. Donde vaya me llevaré los elásticos q adjunto, tengo pesas pequeñas y poco más. Andar andaré, pero tener acceso a otras cosas es mas complicado. Y la comida aunque me controle no se si se te ocurre alguna dieta de control sin necesidad de compras “complicadas” de supervivencia. Ya me dices. Un saludo
Hugo
19 November, 2021
La dieta:
Desayuno: huevos de cualquier forma, cualquier jamón con algo de pan.
Entre comidas una pieza de fruta o un batido de proteína.
Almuerzo y cena: carne, pescado, marisco, molusco o huevo con ensalada o verdura o legumbre.
Te adjunto el entreno que puedes hacer con gomas esos días.
Martes y Viernes
Jalón al pecho con banda https://www.youtube.com/watch?v=-a4VKu6GxtI
Press de banca con bandas https://www.youtube.com/watch?v=ReBApCCYdoE
Aperturas con bandas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/cross-over-con-bandas/
Press de hombro con bandas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-hombro-con-bandas/
Deltoides posterior con bandas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/aperturas-de-espalda-con-bandas/
Curl de bíceps con bandas https://img.difoosion.com/wp-content/blogs.dir/29/files/2014/03/Curl-de-pie.jpg
Remo con banda https://www.youtube.com/watch?v=NhAChksQNr0
Tríceps por encima de la cabeza con bandas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/triceps-por-encima-de-la-cabeza-con-banda-de-velocidad/
Fondos http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/fondos-en-banco/
Lunes y Jueves
Sentadillas con bandas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/sentadillas-con-bandas/
Extensiones de cuádriceps con banda https://i.ytimg.com/vi/U0F2Fh4W1JY/maxresdefault.jpg
Curl femoral con banda http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-de-isquiotibiales-con-banda-sentado/
Buenos días con banda http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/buenos-dias-con-banda/
Gemelos con bandas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/levantamientos-de-gemelos-con-bandas/
Encogimientos de piernas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/encogimientos-de-piernas-sentado/
Otro saludo para ti!
Anonymous
18 November, 2021
Hola. Estoy siguiendo el programa, creo q bastante al detalle, me está yendo bien, algunos ejercicios mas duros que otros pero bien en general.
Lo que peor llevo es el pan de la comida, pero poco a poco me cuesta menos comer sin pan.
Hugo
19 November, 2021
Qué bien, estupends noticias 🙂
Con el pan al principio es normal, porque en España nos educan para acompañar con pan todas las comidas 🙂
Anonymous
15 November, 2021
Archivo: 20211115_195310-scaled.jpg
Hola, se me olvidó comentar (aunque ahora en invierno es mas difícil de realizar en la calle) dispongo de unTRX. Siempre puedo usar la opción de ponerlo en una puerta de casa. ¿Se podría usar en mi caso?
Hugo
16 November, 2021
Muy buenas!
El problema del trx es que la resistencia que se aplica siempre es la misma. Entonces no puedes aumentar la resistencia para progresar en los pesos y por tanto, no se puede progresar en masa muscular, por lo que no nos sirve para que haya una mejora mes tras mes, por eso se deben utilizar barras y mancuernas y máquinas uqe puedas incrementar el peso.
Dimas
12 November, 2021
Ok.
Lo del pago, ¿en principio empiezs a contar desde el Jueves que se ejecutó la transferencia no?. Lo tendré en cuenta.
Hoy he entrenado y bien, ningún problema. Buen finde
Hugo
13 November, 2021
Eso es Dimas 🙂
Qué bien, me que el entreno prescrito te esté yendo bien. Cuéntame el Martes-Miércoles qué tal vale? 🙂
Yo estoy operativo el finde si necesitas algo! feliz finde para ti también!
Dimas
11 November, 2021
Hola Hugo, un placer saludarte.
Algunas dudas al respecto…
Sobre la comida, me parece bien, lo peor que voy a pasar es lo del pan en las comidas /cenas y lo del aceite en los aderezos, pero bien.
Sobre el entreno, me surge duda sobre los ejercicios de elevación de piernas en banco plano y nordic curl, no pasa nada esos movimientos para el tema de la hernia?
Hugo
12 November, 2021
Hola Dimas:
El aderezo de aceite puedes en la ensalada, pero una cuchara sopera máximo.
No pasa nada porque la espalda está recta 🙂
Ve contándome vale? y recuerda que como pagas por transferencia esto es “muy arriesgado” ya que como no reciba el sistema informático el dinero 24 horas antes de la fecha de caducidad tu cuenta se da de baja automáticamente y se ocupa tu plaza al día siguiente por otra persona.
Cuéntame el Lunes qué tal! feliz Viernes!
Hugo
11 November, 2021
Hola Dimas:
Mi nombre es Hugo y voy a ser tu entrenador. Ya he visto tu cuestionario, fotos y tus objetivos. Te adjunto el plan de entreno y dieta para que me comentes tus dudas y ponernos en marcha para ir perdiendo grasa a razón de medio a un kilo por semana.
Recuerda como has pagado por transferencia sino tenemos con un día de antelación laborable el mes siguiente el dinero al día de contratación, tu cuenta y acceso será automáticamente dado de baja y tu plaza ocupada por otra persona.
Comentarte que necesito que me escribas un mínimo de 2 veces por semana y me cuentes qué tal los entrenos, dieta, resultados, sensaciones…si algún día o comida te saltas dieta y/o entreno, necesito saberlo, para saber si no conseguimos los resultados esperados, tenerlo en cuenta en las variables para poder ajustar correctamente.
No te preocupes que vamos a conseguirlo y yo estoy aquí para ayudarte en todo lo que necesites Cada 15 días envíame fotos y peso para ver cómo vas y ajustarte la dieta y el entreno
¿Me cuentas las dudas, si hace falta modificar algo y nos ponemos en marcha?
Desayuno
Opción 1: 50 gr. de pan de centeno con 50 gr. de jamón cocido
Opción 2: 40 gr. de avena con leche sin lactosa
Opción 3: 2 huevos duros con 30 gramos de mermelada light y una tostada de pan de centeno
Opción 4: 50 gr. de pan de centeno con tomate en rodajas y 2 latas de atún al natural
Opción 5: 100 gr de queso quark con 50 gramos de pan de centeno
En cualquiera de las opciones puedes añadir café con stevia
Media mañana
Opción 1: 2 nueces con 50 gramos de jamón cocido
Opción 2: 4 almendras con 100 gramos de queso quark
Opción 3: 1 lata de mejillones al natural y 2 tortas de arroz
Opción 4: 2 latas de atún al natural con 2 tortas de arroz
Opción 5: tortilla a la francesa de 3 huevos con 2 nueces
Opción 6: batido de proteína de aislado de suero 40 gramos con 150 ml de bebida de arroz
Almuerzo
Opción 1: 150 gr. de cualquier pescado azul a la plancha, asado o cocido con 200 gr. de verduras o legumbres
Opción 2: 150 gr. de ternera con 200 gr. de verduras o legumbres
Opción 3: 150 gr. de pollo a la plancha, asado o cocido con 200 gr. de verduras o legumbres
Opción 4: 150 gramos de jabalí, canguro, pavo o conejo con 200 gramos de verduras o legumbres
Opción 5: 300 gramos de espinacas con garbanzos
Opción 5: 100 gramos de pasta, arroz, patata o batata con 2 latas de atún al natural, 50 gramos de jamón cocido o pavo o queso quark
100 gramos de piña natural, sandía, arándonos rojos, fresas o melón
Merienda
Opción 1: 2 tortas de arroz con 50 gramos de pavo en lonchas
Opción 2: 150 gramos de queso fresco batido desnatado
Opción 3: tortilla a la francesa de 3 huevos y una torta de arroz
Opción 4: batido de proteína de aislado de suero 40 gramos con 150 ml de bebida de arroz
Cena
150 gr. de cualquier pescado azul 3 veces en semana al menos, el resto carne o pescado blanco si quieres
200 gr. verduras
No puedes utilizar salsas para aderezar la comida, sólo limón, algo de sal y vinagre si quieres per no aceite
Bebe al menos 3 litros de agua al día y fuera bebidas con calorías (sólo cuando vayas a tomar algo fuera de casa coca cola zero, light, agua o nestea sin azúcar)
No puedes utilizar pan en las comidas
Cuando cocines echa una cucharada tamaño café en la sartén de aceite de oliva y lo restriegas con una servilleta
Pues saltarte una comida en semana de la dieta con moderación
Lunes
Aperturas con mancuernas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/aperturas-con-mancuernas/
Press de banca con mancuernas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-con-mancuernas/
Pullover http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/pullover-con-mancuernas-en-brazo-recto/
Curl alterno con mancuernas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-de-biceps-alterno-con-mancuernas/
Curl martillo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-de-martillo-alterno/
Curl concentrado http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-concentrado/
Martes
Remo con mancuerna http://i.blogs.es/ff532c/remo/650_1200.jpg
Pullover doblando los codos con mancuerna http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/pullover-con-barra-a-brazo-flexionado/
Tríceps tras nuca con mancuerna http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/extension-de-triceps-con-mancuerna-a-un-brazo/
Press francés con mancuerna http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/extension-de-triceps-con-mancuerna-en-supinacion-a-un-brazo/
Extensíon de tríceps sentado http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/extension-de-triceps-con-mancuernas-encorvado-sentado-a-dos-brazos/
Miércoles
Sentadilla con mancuernas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/sentadilla-con-mancuerna/
Sentadilla búlgara http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/sentadilla-dividida-con-mancuernas/
Sentadilla Globet http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/sentadilla-con-mancuerna-plegada/
Nordic Curl https://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-de-pernil-gluteo-al-suelo/
Curl Tumbado con mancuerna https://www.cambiatufisico.com/wp-content/uploads/Flexion-femoral-acostado-con-mancuerna.jpg
Peso muerto piernas rígidas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/peso-muerto-de-mancuerna-con-las-piernas-rigidas/
Gemelo una pierna de pie con mancuerna http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/levantamiento-de-gemelos-de-pie-con-mancuernas/
Gemelo sentado con mancuernas encima de las rodillas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/levantamiento-de-gemelos-a-una-pierna-sentado-con-mancuernas/
Jueves
Press con mancuernas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-con-mancuernas-sentado/
Elevación lateral sentado http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-lateral-sentado-de-costado/
Elevación posterior http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-de-deltoides-traseros-sentado-encorvado/
Curl martillo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-de-martillo-alterno/
Curl concentrado http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-concentrado/
Viernes
Press francés con mancuerna http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/extension-de-triceps-con-mancuerna-en-supinacion-a-un-brazo/
Extensíon de tríceps sentado http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/extension-de-triceps-con-mancuernas-encorvado-sentado-a-dos-brazos/
Kickback http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/extension-de-triceps-con-mancuernas-de-pie-encorvado-a-dos-brazos/
Elevación de piernas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-de-piernas-en-banco-plano-acostado/
Bici en el aire http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/bici-en-el-aire/
3 series de 10 repeticiones en todo al fallo desde la primera serie.
Cada semana hay que subir los pesos
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