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4 ejercicios para abdominales con fitball

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 4 años
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La fitball o también conocida como balón suizo puede ser aprovechada de diferentes formas, con múltiples ejercicios que involucran varios músculos, por ejemplo, los músculos abdominales. Bien sea como un apoyo a modo de liberar una parte de la carga, como medio auxiliar o como elemento que guíe los movimientos, los ejercicios para abdominales con fitball suelen ser muy efectivos.

Es importante que la pelota se encuentre hinchada correctamente, así como que posea el tamaño acorde a tu cuerpo, evitando así cualquier tipo de inconveniente en la realización de los ejercicios. Además, no debes olvidar realizar los respectivos ejercicios calentamiento, teniendo en claro que es mejor hacer menos series pero bien ejecutadas, que pensar en llegar a un número de repeticiones determinado. De esta forma, a continuación te presentamos 4 ejercicios para abdominales con fitball.

Abdominales sencillos o crunch con fitball

Este es el ejercicio más sencillo de ejecutar sobre una pelota suiza o fitball. En este caso, la pelota te servirá como apoyo, debido a que estando boca arriba y con las piernas flexionadas en un 90% sobre el balón podrás acomodar las piernas, específicamente en el área de los gemelos. Esto te permite localizar el ejercicio en los músculos abdominales. Este es un ejercicio indicado para cualquier estado de forma, siendo además, una excelente alternativa para quienes poseen problemas de espalda.

Abdominales inferiores

Los ejercicios para abdominales inferiores con fitball también son muy efectivos en el área abdominal inferior, así como en las piernas. Para esto, debes tumbarte en el suelo boca arriba, abre las piernas y sujeta con ellas la pelota. Al realizar la torsión hacia adelante, sujeta la pelota con las manos, para luego posarla en el suelo detrás de tu cabeza. En seguida, sujeta nuevamente la pelota y con las manos a través de la torsión, pásala hacia tus piernas, mismas que deberán estar en un ángulo de 90 grados, llevando nuevamente la pelota al suelo.

Abdominales con fitball

Abdominales oblicuos

Estando boca arriba, apoyando la parte inferior de la espalda en la fitball, debes flexionar las piernas formando un ángulo de 90 grados con el suelo, tratando con el abdominal que la pelota no se mueva. Inicia el típico movimiento de la torsión abdominal, levantando el torso, pero tras el inicio del movimiento, trata de orientar el codo derecho en dirección a la rodilla izquierda, para después volver al punto inicial a la inversa.

Abdominales con fitball a nivel avanzado

Si eres principiante, evita realizar este tipo de ejercicio, ya que tu abdomen deberá permanecer contraído a lo largo del mismo. Para su práctica, colócate boca abajo, con el cuerpo alineado de pies a cabeza evitando sobrecargas, con los pies apoyados sobre la fitball y los brazos extendidos con las manos apoyadas en el suelo. Este es un ejercicio de alta intensidad, donde el tren superior permanecerá estable y lo que movilizarás será el tren inferior.

Exhala para elevar la cadera, contrae el abdomen y aguanta la posición por unos segundos, luego regresa al punto de partida. Si buscas más intensidad, puedes apoyar solo la punta de los dedos de los pies, formando una uve invertida con tu cuerpo.

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