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5 Ejercicios abdominales superiores en casa

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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No cabe duda que entrenar los abdominales superiores no sólo te trae beneficios estéticos, sino que también te ayuda a mantener una postura correcta, estabilizando la parte baja de la espalda, lo que evita el fastidioso dolor de espalda. Además, los músculos mejor conocidos six-pack, son el producto visible de una fuerte definición, especialmente los músculos concernientes al recto del abdomen bien definido. Mientras que los oblicuos como: el serrato, abdominales inferiores y abdomen transversal también son importantes para tener un núcleo fuerte y atractivo.

Aunque trabajar los músculos abdominales no van a quitar el exceso de grasa, por lo que se debe completar con una dieta equilibrada para estar en forma. Ambas se convierten en la receta para su vientre plano y tonificado. La manera más segura para añadir sustancia, estrías, y densidad al recto abdominal- y en última instancia, es con una fuerte dosis de efectivo y duro entrenamiento para los abdominales superiores. A continuación, te compartimos los mejores ejercicios para abdominales superiores fáciles y efectivos. ¡Toma nota!

Cómo hacer abdominales superiores

Antes de empezar con estos ejercicios, vale la pena aclarar que es importante eliminar la grasa de tu tripa como sea posible para obtener los resultados deseados. Con un trabajo bien realizado, en uno o dos meses puedes observar como tu abdomen va cambiando. Así que ya lo sabes, aún estas a tiempo de lucir una figura de escándalo, sobre todo cuando vayas a la playa o a la piscina.

1. Crunch con piernas encogidas

El crunch con piernas encogidas es un ejercicio para los abdominales superiores que debe ser incorporado en cualquier tabla diseñado. Ahora bien, si lo que realmente quieres trabajar a fondo esta sección, trabajar este ejercicio en 3-4 series de 10-20 repeticiones hará que puedas congestionar y estimular la definición abdominal. ¿Qué te parece?

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2. Abdominales de crossfit

Los abdominales de crssfit son un efectivo ejercicio para trabajar todas las zonas del recto abdominal, incluidos los abdominales superiores. Además, en este caso está claro, que cuanto mayor énfasis hagas en la fase excéntrica, más estimularemos la musculatura de los abdominales superiores. Así que no esperes más y a practicar este excelente ejercicio.

3. Abdominales en V

Los abdominales en V no son más que una apuesta arriesgada pero necesaria especialmente si quieres ver resultados en poco tiempo. Son un tipo de ejercicio que no está pensado para que todos los aficionados al deporte puedan realizarla, ya que requiere una formación física relativamente elevada. Pero todos aquellos que los puedan hacer, sin duda debes incluirlos en tu rutina de ejercicios. ¿Qué te parece?

4. Abdominales pies a la barra

Este otro ejercicio, se ha convertido en un movimiento de metodología de entrenamiento funcional. Sin embargo, eso no quiere decir que este tipo de ejercicio sea muy efectivo para ayudarte a formar un six pack tremendo. Como ejemplo tienes aquellos que practican calistenia en los parques, que generalmente, suelen tener un vientre estructural sin necesidad de utilizar máquinas, ni barras.

5. Crunch con pelota

El crunch con pelota es similar al ejercicio anterior, pues es necesario utilizar una pelota de las clásicas que sueles encontrar en centros deportivos o gimnasios. Se ha decidido incorporar, debido a que es uno de los mejores ejercicios para definir y trabajar abdominales superiores.

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