4 Ejercicios para adelgazar caderas en casa

Para muchas mujeres la parte inferior del cuerpo ha llegado a convertirse en un problema, debido a la acumulación de grasa especialmente en las caderas. Al momento de bajar de peso, la cadera es una de las zonas del cuerpo más difíciles para reducir grasa, sin embargo, con algunos ejercicios para adelgazar caderas en práctica junto a una sana alimentación, te ayudará a reducir esos lípidos acumulados en esta zona. Una de tus mejores opciones es: correr, caminar y andar por bicicleta, todos estos ejercicios son ideales para adelgazar y reducir grasas localizadas.

De hecho, reducir esos centímetros de más de tu cintura te ayudará a poder volver a usar esos jeans ajustados que están escondidos en tu guardarropa. Aunque no es posible la reducción localizada, puedes incorporar ejercicios para la parte inferior de tu cuerpo a tu rutina general de ejercicios para ayudar a tonificar y adelgazar tus caderas e incluso tus glúteos. También puedes incluir ejercicios cardiovasculares para acompañar tus esfuerzos por bajar de peso. No obstante, consulta a tu médico antes de iniciar una nueva rutina de ejercicios.

Cómo adelgazar caderas fácilmente

1. Zancadas laterales: realizar zancadillas laterales te ayuda a tonificar tus muslos y levantar tus glúteos. Comienza con los pies juntos y los brazos a los costados. Y sostén una mancuerna en cada mano. Haz un paso amplio hacia el costado con tu pie derecho, luego flexiónate desde las caderas hasta que tu rodilla derecha alcance un ángulo de 90 grados, mientras la pierna izquierda permanece derecha.

Haz un paso con el pie izquierdo hasta que quede al lado de tu pie derecho. Continúa trabajando el lado derecho con 15 repeticiones de zancadillas laterales, repite el ejercicio 15 veces comenzando con el pie izquierdo y realiza 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

2. Sentadillas combinadas con saltos: las sentadillas combinadas con saltos son un ejercicio pliométrico que estimula glúteos, cuádriceps, ligamentos de la corva y pantorrillas. Los ejercicios pliométricos utilizan el movimiento explosivo para desarrollar la musculatura mientras rápidamente aumentan tu frecuencia cardíaca, lo que te ayuda a quemar grasas.

Para realizar este ejercicio párate con los pies separados por el ancho de tus hombros. Lleva las caderas hacia atrás hasta que tus rodillas estén flexionadas en un ángulo de 90 grados. Rápidamente, salta lo más alto que puedas, luego aterriza en la posición de las sentadillas y realiza 3 series de 15 repeticiones.

3. Piernas al aire: para este otro ejercicio coloca una pelota pequeña en los tobillos y acuéstate boca arriba totalmente derecha. Eleva las piernas a un ángulo de 90 grados, deja que tu cabeza se levante un poco y deja tus brazos estirados a lado de tus caderas, para que te sirvan de apoyo, después baja las piernas y repite.

4. Desplante: en este caso, párate derecha, con tus manos coloca una barra en la parte alta de la espalda. A continuación, da un paso con tu pierna derecha y flexiona hasta que tu rodilla izquierda toque el suelo. Regresa a la posición inicial. Con esta posición quemarás la grasa de las chaparreras y lograrás reducir la cadera.