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Ejercicios para definir abdominales

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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Los ejercicios para definir abdominales no siempre funcionan para adelgazar otras partes del cuerpo, pues con ellos trabajas los músculos, pero el ejercicio en sí no quema muchas calorías por lo que la grasa que esta sobre el músculo no desaparecerá. Hoy en día conseguir un vientre estructural no es tarea sencilla, por lo general cuando empiezas a entrenar en el gimnasio comienzas a ver resultados en todo tu cuerpo menos los abdominales, pero no por ello debes rendirte pues con trabajo y constancia puedes lograr tu objetivo.

Definir y marcar abdominales es una de las mayores preocupaciones de los que quieren verse y sentirse bien estéticamente. El famoso “six pack” consiste en que marcar los seis músculos abdominales. No obstante, varios realizan rutinas y ejercicios que no sirven realmente para marcarlos, mientras que otros utilizan productos comerciales de escasa eficiencia e incluso algunos llegan a lesionarse por hacer mal los ejercicios. Pero no te preocupes que aparte de los ejercicios para definir abominables te compartimos algunos consejos importantes.

Claves para definir abdominales

1. Entrena con dos tipos de ejercicios: algunos ejercicios para abdominales se basan en movimiento, otros en balance.Por ello trata de combinar ambas técnicas en tus rutinas para un mejor resultado. Usa una pelota medicinal para rodar de arriba a abajo, lo que da movilización, y luego haz crunches o abdominales con ella, para estabilización.

Ejercicios para definir abdominales

2. Saca provecho al cardio: modifica tu rutina de cardio tratando de aumentar la intensidad del ejercicio al principio de cada sesión. De esta manera,quemarás la grasa acumulada y adelgazarás el abdomen.Los músculos del abdomen se vuelven visibles sólo cuando el porcentaje de grasa es inferior al 14%.

3. Salta la rutina extra de abdominales: podemos decir que esto es bueno para realizar abdominales todos los días. Esto no debe ser así. Funcionan igual que el resto de grupos musculares. No los entrenes a diario,si los sobretrabajas no crecerán. Tienes que dar descanso de aproximadamente dos días entre sesión y sesión.

4. Haz más ejercicio de cuerpo completo: los ejercicios de cuerpo completoayudan a quemar la grasay a generar hormonas para el crecimiento de los músculos. Prueba a hacer combinaciones de movimientos en los que intervengan brazos y piernas.

5. Mantente hidratado: nuevamente insistimos en el agua, pero tenemos que ser constantes.Tomar suficiente agua al día te ayuda a quemar la grasa y construir músculo.

Ejercicios básicos para los abdominales

1.Abdominales básicos: Este ejercicio trabaja la parte superior de tu estómago y abdominales, así que a cuéstate con la espalda apoyada en una superficie dura. Coloca tus manos detrás de tu cabeza, con las puntas de los dedos detrás de las orejas y dobla las rodillas, con las plantas de los pies bien apoyadas en el piso.

Después, levántate lentamente usando tus músculos abdominales mientras presionas la parte baja de tu espalda contra el suelo. Exhala el aire de tus pulmones a medida que subes. Luego baja lentamente tomando aire. Repite el proceso 20 a 25 veces y luego descansa 90 segundos. Luego realiza 2 ó 3 series más de 20 a 25 abdominales.

2. Abdominales inferiores: este ejercicio trabaja la parte baja de los abdominales. Para ello, acuéstate con la espalda apoyada en una superficie dura. Coloca los brazos a los costados apoyados contra el suelo, luego cobla las rodillas en el aire a un ángulo de 90° con el suelo.

Levanta lentamente tu cadera moviendo las piernas hacia atrás, comprimiendo tus abdominales. Mantiene esta posición durante 2 ó 3 segundos y vuelve a la posición inicial. Nunca despegues tu espalda o tu cabeza del suelo. Repite el proceso 20 a 25 veces y luego descansa 90 segundos. Luego realiza 2 o 3 series más de 20 a 25 abdominales.

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