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¿Andar adelgaza? Descubre la verdad

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 4 años
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Algo que es muy sabido por muchos, es que mientras más esfuerzo se haga, más peso se puede perder, quemando una mayor cantidad de grasas al utilizar más calorías. Además, sabiendo que todo ejercicio puede ayudarte a adelgazar, pero ¿andar adelgaza? Descubre la verdad leyendo este artículo.

En primer lugar, debemos resaltar que el simple hecho de caminar, puede hacerte perder algo de peso, pero caminar rápido es uno de los ejercicios aeróbicos que quema más grasa, ayudándote en tus objetivos de pérdida de peso. Cabe destacar que toda actividad física es buena, pero para realmente quemar grasa y bajar de peso con la caminata, necesitas caminar lo suficientemente rápido para obtener resultados similares al ejercicio aeróbico.

Cómo andar para adelgazar

Lo primero que necesitas es realizar un calentamiento corto, despertando los músculos y preparándolos para la actividad física. Puedes hacer esto a través de una caminata lenta, como si fueses calentando antes de acelerar la marcha. Haz esto durante unos 5 a 10 minutos, dando una señal a los músculos que se necesita quemar las grasas para obtener energía. Además, si no calientas antes de ejercitarte, el cuerpo sólo consume el azúcar proveniente de los carbohidratos, convirtiéndose en un ejercicio ineficiente.

Asimismo, es importante caminar a un ritmo moderado durante 30 a 60 minutos, especialmente para quemar la grasa almacenada en diferentes zonas del cuerpo. Al mismo tiempo, debes desarrollar tus músculos para acelerar su metabolismo. También debemos resaltar que además de ayudar a perder peso, una caminata de una hora al día, puede asociarse con la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer de mama, cáncer de colon, diabetes y derrame cerebral.

Andar adelgaza

Recomendaciones para adelgazar andando

Dieta sana y ejercicio regular

La mayoría de personas busca la forma de perder peso, optando por productos con mucha publicidad en televisión, prensa, radio o Internet; pero la dieta y el ejercicio físico, son las dos claves fundamentales a tu disposición. En este caso, una estrategia clave para hacer ejercicio, es quemar mucha grasa a través de ejercicios aeróbicos, así como desarrollar músculos a través de entrenamientos de fuerza.

Caminata adelgazante

Caminar no te supone mucho trabajo, también es una actividad muy segura, pues existen mínimas posibilidades de sufrir de lesiones. Luego de obtener la aprobación del médico, puedes empezar caminando unos 10 minutos a la vez o dos veces al día. Camina de cinco a seis días por semana. Continúa caminando regularmente para ir incrementando tu velocidad, acelerando así la pérdida de peso.

Lugar para caminar

Un detalle muy importante y que debes tener en cuenta, es elegir un lugar seguro para caminar. Puedes caminar en el interior de un centro comercial, en un gimnasio o dentro de tu casa, incluso, puedes caminar por el parque de tu ciudad o en lugares similares. No se recomienda que salgas a caminar en la calle a altas horas de la noche.

Conclusiones

En términos generales, podemos afirmar que andar adelgaza, pero para obtener buenos resultados, es importante hacerlo de la forma correcta, es decir, con un ritmo adecuado y constante. Además, es importante que puedas utilizar un calzado adecuado desde el principio, evitando así cualquier posibilidad de lesión. También se recomienda que comiences con una caminata de 10 minutos una o dos veces diariamente.

Por otro lado, puedes ayudarte de un podómetro para contar los pasos que das en el día. Trata de mantener una rutina alternativa para días lluviosos o en que no puedas ejercitarte con normalidad.

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