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Cómo entrenar media maratón

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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Poder preparar una media maratón no es sólo correr y correr, debido a que se debe tener en cuenta la alimentación, el descanso y el equipamiento. Por lo que en entrenamiento de media maratón se puede mejorar con trucos muy pequeños y con cambios en el día a día, y el corredor puede mejorar sin que se pueda notar. Teniendo en cuenta poder ser perseverante para poder elevar la resistencia y de esa forma estar preparado para un buen entrenamiento.

Esto se debe a que si se corre entre 40 a 50 kilómetros durante la semana, se debe estar haciendo unos 10kilómetros en su tirada larga para poder estar preparado para la próxima maratón. Teniendo presente que varios kilómetros en cuesta logran aumentar la fuerza en las piernas, así como la capacidad pulmonar. De esta forma se puede ir mucho más rápido en las subidas y se correrá mucho más rápido en las el llano.

Cómo entrenar media maratón

Plan semana 1

  • Lunes, descanso.
  • Martes, correr 10 kilómetros de forma suave.
  • Miércoles, correr 6 kilómetros de forma suave.
  • Jueves, correr 12 kilómetros toboganes.
  • Viernes, descanso.
  • Sábado, correr 8 kilómetros de forma suave.
  • Domingo, correr 14 kilómetros TLP.

Plan semana 2

  • Lunes, descanso.
  • Martes, correr 12 kilómetros deforma suave.
  • Miércoles, correr 6 kilómetros de forma suave.
  • Jueves, correr 12 kilómetros toboganes.
  • Viernes, descanso.
  • Sábado, correr 8 kilómetros de forma suave.
  • Domingo, correr 16 kilómetros TLP.

Plan semana 3

  • Lunes, descanso.
  • Martes, correr 10 kilómetros de forma suave.
  • Miércoles, correr 8 kilómetros de forma suave. ´
  • Jueves, correr 14 kilómetros togoganes.
  • Viernes, descanso.
  • Sábado, correr 10 kilómetros de forma suave.
  • Domingo, correr 18 kilómetros TLP.

Plan semana 4

  • Lunes, descanso.
  • Martes, correr 10 kilómetros de forma suave.
  • Miércoles, correr 8 kilómetros de forma suave.
  • Jueves, 10 kilómetros toboganes.
  • Viernes, descanso.
  • Sábado, correr 10 kilómetros de forma suave.
  • Domingo, correr 12 kilómetros TLP.

Plan semana 5

  • Lunes, descanso.
  • Martes, correr 12 kilómetros de forma suave.
  • Miércoles, correr 8 kilómetros de forma suave.
  • Jueves, correr 14 kilómetros toboganes.
  • Viernes, descanso.
  • Sábado, correr 10 kilómetros de forma suave.
  • Domingo, correr 16 kilómetros YLP.

Plan semana 6

  • Lunes, descanso.
  • Martes, plan de 12 kilómetros de forma suave.
  • Miércoles, plan de 10 kilómetros de forma suave.
  • Jueves, correr 12 kilómetros en cuesta.
  • Viernes, descanso.
  • Sábado, 6 kilómetros de forma suave.
  • Domingo, correr 20 kilómetros TLP.

Trucos sencillos y fáciles de aplicar

  • Dormir como un niño es un descanso imprescindible para poder asimilar el entrenamiento y poder compensar al cuerpo. Esto se debe a que un descanso deficiente hace que la recuperación sea mucho más lenta, por lo que se debe cuidar las horas de sueño, la calidad del colchón y la almohada que se utilice.
  • Beber agua después de entrenar ayuda de gran manera la cuerpo, esto se debe a que el cuerpo continúa consumiendo energía y el agua es necesaria, a pasar que no se tenga una sensación impetuosa de beber, y dar un par de tragos a cada hora es ideal para mantener al cuerpo hidratado y preparado para el entrenamiento.

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