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Cómo hacer curl de bíceps con barra

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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El Curl de bíceps con barra o barbell Curl en inglés, capta con gran precisión la esencia del movimiento, aún más que nombres como “levantamiento de barra para bíceps”. La palabra ‘Curl’ se refiere a doblar, flexionar, algo que es muy cercano a la lógica de este excelente ejercicio para el trabajo en los músculos de los brazos.

El Curl de barra para bíceps, sin ser un ejercicio básico, es uno de los ejercicios preferidos por la mayoría de quienes suelen frecuentar el gimnasio. Esto se debe a que trabaja de gran forma los músculos de los brazos. No es un secreto que para muchos, el tamaño de los brazos y bíceps tiene gran importancia, por ello, es fundamental saber cómo hacer Curl de bíceps con barra adecuadamente, obteniendo así los mejores resultados posibles.

Cómo conseguir brazos de acero

El deseo de moldear unos brazos grandes, tiende a impulsar a muchos a usar un peso excesivo a la hora de ejecutar este ejercicio; esto afecta y, en muchos casos, daña la técnica de ejecución, ocasionando que el ejercicio se realice no como consecuencia del trabajo de los bíceps, sino más bien de otros músculos.

Además, hacer variaciones de este ejercicio (levantamiento de mancuernas de pie, levantamiento para bíceps en predicador, levantamiento con pole de pie o Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo), sin entender la lógica del movimiento, disminuye considerablemente la efectividad de este tipo de trabajo.

Cómo hacer curl de bíceps con barra

Ejercicio básico para bíceps

La principal función de los bíceps no es, pese a lo que muchos piensan, levantar objetos pesados desde el suelo, sino más bien se trata de levantar objetos hacia arriba como se hace al ejecutar tracciones con agarre invertido o ‘chin-ups’. Es por esto que este movimiento es considerado como el ejercicio básico para trabajar los bíceps.

El consejo de mantener los codos fijos al ejecutar levantamientos con bíceps no es del todo acertado, especialmente porque al hacer tracciones, las articulaciones de los hombros y codos soportan parte de la carga. Realizar esto aísla el ejercicio para así trabajar sólo los bíceps; sin embargo, esto dificulta la ejecución del mismo.

Cómo hacer Curl de bíceps

Erguido de pie, con las piernas abiertas a la altura de los hombros, las rodillas en posición normal y un poco flexionadas; sujeta la barra con un agarre un poco más amplio que los hombros, con las palmas de las manos mirando hacia arriba. Es mejor utilizar una barra olímpica recta y no barras en Z.

La barra debe estar sobre un sostenedor a la altura de los ojos antes de comenzar, no abajo como muchos acostumbran. Toma y baja la barra lentamente, luego levántala sin relajar los músculos ni descansar; en el punto de arriba, debes hacer un ciclo de exhalación – inhalación.

La posicion de los codos

Como hemos mencionado, no es obligatorio mantener los codos fijos, estos deben sobresalir un poco hacia adelante en el punto inicial del movimiento (con la barra arriba). Esto permite aumentar la carga y la amplitud del movimiento. En el punto de abajo del movimiento, los brazos deben estar completamente estirados (ni los codos), pues esto disminuye el trabajo de los bíceps. Además, enderezar completamente los codos puede aumentar el riesgo de lesionarse.

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