Ejercicio bíceps ¿Cómo se realizan?

El músculo bíceps es el músculo más visible de todos en el brazo, siendo el primero que se pone en marcha a la hora de querer demostrar los avances en el entrenamiento para ganar masa muscular. Por lo que para su trabajo existen varios ejercicios, bien sea con mancuernas, barra, poleas o con el propio peso corporal que se pueden realizar.

Por lo que si eres de los que se obsesionan con sus bíceps, o simplemente deseas ejercitarlos de forma diferente a las tradicionales, puedes prestar atención a los siguientes ejercicios de bíceps de 3 formas distintas que presentamos en este artículo. Ten presente que para obtener mejores resultados, es de gran importancia que cuides tu alimentación, como poder combinar estos ejercicios en un plan adecuado para entrenar todo tu cuerpo.

Curl de martillo en posición de flexiones

Para realizar este ejercicio debes coger un par de mancuernas y colócate en la posición de hacer flexiones de brazos, con las palmas enfrentadas. Y con el codo apuntando hacia el suelo en todo momento, debes levantar la mancuerna de la mano derecha en dirección al hombro derecho. Bájala y repite el movimiento con el brazo izquierdo, continuando alternando curls con ambos brazos durante 30 a 60 segundos. Seguidamente puedes ir aumentando el peso en sucesivos entrenamientos, pero sin intentar acelerar el movimiento.

Curl a un brazo en genuflexión

Tienes que elegir  una mancuerna que no puedas levantar más de 5 veces o más de 15 segundos. Sujétala con la mano no dominante, con la palma hacia el cuerpo y ponte de rodillas sin separar el codo de las costillas, tratando de levantar la pesa a la vez que giras la muñeca, de forma que la palma quede mirando al hombro en el punto más alto del recorrido.

Realizar 3 repeticiones por cada lado tantas veces como puedas en 5 minutos y al momento que logres 30 repeticiones en total por cada lado en este tiempo, aumenta la carga. Cuando los bíceps flexionan los codos y supinan los antebrazos al mismo tiempo, con una carga elevada y pocas repeticiones, consigues resultados más rápidos. De igual forma, al hacer el ejercicio de rodillas y con el peso en un lado, tus oblicuos tienen que esforzarse al máximo para mantenerte recto, trabajando así el core y los bíceps a la vez.

Curl con tijera al frente

Por lo costados del cuerpo se debe sujetar las mancuernas, con las palmas hacia dentro y los pies separados al ancho de la cadera. Se debe dar un salto de tijera al frente, adelantando la pierna izquierda, junto cuando levantas las pesas en un curl hasta la altura de los hombros. Regresa a la posición inicial y repite, esta vez adelantando la pierna derecha. Continúa durante 20 segundos o hasta completar 10 repeticiones.

Para que se aumente la dificultad haz una sentadilla Split nada más apoyar los pies. Y al utilizar poco peso puedes realizar un excelente ejercicio cardiovascular que además trabaja los bíceps. Recuerda que con mancuernas más pesadas se convierten en un ejercicio de potencia agotador.