Ejercicios aeróbicos en casa para hacer durante 10 minutos

Lo que realmente funciona si quieres perder peso con ejercicios aeróbicos en casa es hacer entrenamientos de alta intensidad HIIT.

Estas rutinas juegan con hacer circuitos de movimientos, combinados tiempos de descanso cortos, consiguiendo aumentar la capacidad cardíaca y respiratoria, como incrementar la quema de calorías.

Una de las formas para armar una programación de ejercicios es empleando es el método Paul, diseñado por el entrenador personal Dani Singer, lo cual fue armado especialmente pensado para las personas que no tienen mucho tiempo libre durante el día.

Es un entrenamiento de HIIT que tiene una duración de 10 minutos, que trata en la elección de 4 ejercicios que comprendan los siguientes grupos musculares:

  • – P: Cardio pliométrico
  • – A: abdominales
  • – U: la parte superior del cuerpo
  • – L: parte inferior del cuerpo

Entre los ejercicios que se pueden tomar se encuentra los saltos con separación de pierna, la plancha, flexiones y sentadillas, la principal característica de este entrenamiento en que se concentra en la parte superior e inferior del cuerpo.

¿Cómo se ejecuta el método Paul?

Antes de iniciar el entrenamiento se debe programar el temporizador a cada 30 segundos.

Cada movimiento debe hacerse en intervalos de 30 segundos, realizando el cambio de ejercicio de forma inmediata que suene el temporizador.

Al terminar el primer circuito de 30 segundos, descansa durante 30 segundos y repite el circuito; el entrenamiento culmina cuando hayas realizado 10 minutos.

Ventajas del método Paul

  • – Es un entrenamiento que es sencillo, que permite a las personas hacerlo y conservar la rutina por más tiempo, a diferencia de aquellas rutinas con ejercicios complejos que son difíciles de hacer de forma constante durante el tiempo.
  • – La efectividad de los movimientos radica en que trabajan tanto en el fortalecimiento de los músculos como en quemar grasa, debido a que no se emplean equipos.
  • – Si decide realizar el entrenamiento en la mañana, llenará a sus vías sanguíneas de endorfinas, aumentando la energía y el estado de ánimo durante todo el día.

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