Consejos para realizar un entrenamiento por intervalos de alta intensidad

HIIT son las siglas de High Intensity Interval Training o lo que es lo mismo, entrenamiento en intervalos de alta intensidad, una de las mejores formas de quemar grasa y aumentar la resistencia ya que el cuerpo aumenta la oxidación de la grasa y la glucosa. Debido a que la glucosa se metaboliza de forma rápida nuestra resistencia sufre un incremento a la par que se reduce nuestro índice de grasa corporal.

En que consiste el HIIT y sus beneficios

Esto consiste en combinar periodos cortos de entrenamiento cardiovascular muy intenso elevando el ritmo cardiaco entre un 80 y 90% con periodos cortos de intensidad moderada entre un 50 y 60%.

Esto hace que se activen las mitocondrias, un tipo de orgánulo celular que se encarga de suministrar la energía para que la célula trabaje correctamente y haga un mejor uso de la glucosa. Emplea la grasa como combustible y mejora el estado de forma cardiovascular ganando resistencia aeróbica.

Por último, como todo cardio, el cuerpo sufre un aumento considerable del metabolismo, pero con el HIIT esto dura más tiempo, cerca de una hora más que después de realizar un entrenamiento tradicional.

Consejos para realizar un entrenamiento por intervalos de alta intensidad

Recuerda descansar

Para no terminar sobreentrenado debes asegurarte de tomar el tiempo recomendado de descanso luego de un entrenamiento HIIT. Debido a que el nivel de agotamiento es alto y se ejerce gran presión sobre las articulaciones y los músculos del cuerpo se recomienda al menos tomar un día de descanso tras entrenarte con esta modalidad.

Esto mejorará tu desempeño haciendo que tu rutina sea más completa, permitiendo el tiempo suficiente para que tus músculos crezcan y logrando mayor salud. Los días de descanso puedes emplearlos en actividades menos demandantes que mejoren tu tiempo de recuperación como una caminata, yoga o ejercicios de entrenamiento.

Entrena solo uno o dos veces por semana         

Puedes sentirte tentado a practicar rutinas HIIT más de dos veces por semana debido a los grandes beneficios que esto aporta, sin embargo, no se recomienda ya que a diferencia de una rutina de ejercicios aeróbicos o cardiovasculares tradicional que mantienen tu ritmo cardiaco a un nivel estable, el HIIT lo que hace es oscilarlo entre un nivel medio y uno alto.

Gracias a esto se fatiga gran parte del cuerpo y el daño muscular es mucho mayor si esto se realiza con mucha frecuencia, especialmente cuando combinas este entrenamiento con ejercicios de pesas.

Comienza de forma gradual

Si llevas al menos un mes de cardio con entrenamiento de 20 minutos y tres veces por semana se podría considerar como que cuentas con una base, no obstante, es poco probable que puedas realizar una sesión completa de HIIT por lo que se debe incluir de forma gradual aumentando la frecuencia y la intensidad con el tiempo.

Un ejemplo de rutina conlleva el entrenamiento cardiovascular tradicional con 2 o 3 intervalos de unos 30 segundos de duración, mientras va aumentado tu comodidad con el ejercicio puedes ir agregando complejidad y dificultad a tu rutina.