Ejercicios de oblicuos

Los abdominales oblicuos externos se encargan de hacer rotar el tronco de lado a lado, además, el oblicuo externo derecho gira el cuerpo a la izquierda y viceversa. Cada uno de estos músculos ayuda a flexionar el tronco, de forma similar al movimiento de inclinarse. Siendo muy importante tener músculos abdominales fuertes, incluyendo la protección de daños de la zona lumbar. Por lo que para poder fortalecer este grupo muscular, puedes realizar ejercicios abdominales oblicuos como los que presentamos a continuación.

Pero antes de ejercitar los abdominales oblicuos es importante resaltar que el hecho de proteger daños en la zona lumbar por parte de los oblicuos, los que trabajan de forma opuesta a los de la zona lumbar, por lo que al entrenar los oblicuos externos, también debes entrenar los músculos de esta zona.

Abdominales oblicuos

Flexiones rotativas

Un ejercicio que consiste en una versión modificada de las flexiones comunes, con la variación de que vas a rotar de lado a lado cada vez que te levantes. Para que el ejercicio sea realizado de forma segura, debes procurar que tus pies estén sujetados de alguna manera, sostenidos debajo de un objeto estable o por acción de alguna persona. Y para que el ejercicio sea más desafiante, puedes poner una bola de ejercicios con o sin peso sobre el pecho, creando una mayor resistencia.

Flexiones laterales

Se debe estar de pie separando los pies a una distancia similar a la anchura de tus hombros. Al momento de hacer flexiones laterales del lado derecho, simplemente baja el hombro y la mano derecha hacia el suelo del lado derecho del cuerpo, volviéndote a enderezar con cuidado. Debes repetir el mismo movimiento también del lado izquierdo. Si deseas que sea más desafiante este ejercicio debes sostener un peso en la mano que baja hacia el suelo, bien sea con mancuernas u otros objetos.

Rotaciones de cintura

Para una adecuada ejecución de rotaciones de cintura puedes utilizar una banda de ejercicio o un peso unido a un sistema de cable y polea. La banda o el peso, debieses asegurarlo a la altura de la cintura. Dichas rotaciones de cintura se realizan estando de pie, con los pies separados a la misma distancia del ancho de los hombros. Para poder trabajar sobre los músculos oblicuos externos derechos, debes pararte con la banda del lado derecho, teniendo que sostener al manco de la banda en la mano derecha, con la misma plantada firmemente contra el centro del lado derecho del tronco. Seguidamente, con las caderas y pies hacia adelante, rota el tronco hacia la izquierda. Repitiendo la misma secuencia con el lado izquierdo, rotando el tronco al lado derecho.

Recomendaciones

Este ejercicio físico es muy importante para mantener un buen estado de la salud, recordando que no puedes aplanar tu estómago sin una dieta balanceada y un ejercicio que involucre todo el cuerpo, bien sea como caminar, correr, entre otros. En caso contrario, no importará cuántos abdominales hagas, tus resultados no serán notorios. Además, si deseas tener los abdominales marcados, tu nivel de grasa debe ser de 10% o menos.