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Los mejores ejercicios para pectorales

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 4 años
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En la actualidad, muchas personas, especialmente hombres, buscan la forma de ejercitar aquellos músculos que brindan una apariencia física soñada. Este es el caso de los músculos pectorales, que con los entrenamientos adecuados, puedes llegar a desarrollar no solo en masa muscular, sino brindando mayor fuerza a esta área del cuerpo.

Bien sea que entrenes en un gimnasio, así como también puedes hacerlo desde la comodidad de tu hogar, los beneficios que obtienes con ejercicios para pectorales, son enormes. Sin embargo, debes tener el cuidado necesario para practicarlos con las técnicas correctas, evitando caer en posibles lesiones o complicaciones con tus músculos. Así mismo, antes de iniciar una rutina de entrenamiento intenso, es recomendable realizar algunos ejercicios para calentamiento.

Los mejores ejercicios para pectorales

1. Press de banca

Debes encontrarte acostado sobre una banca plana, luego puedes agarrar la barra que debe estar colocada en un sostén. Cuando estés listo, preferiblemente con la ayuda de otra persona, puedes iniciar la flexión de ambos miembros superiores, acercando el peso a tu pecho para casi inmediatamente extender los brazos y llegar a la posición inicial. Este puede ser uno de los ejercicios más comunes y recomendados en los gimnasios, esto gracias a su facilidad de realización y porque trabajas todo el pectoral mayor.

Ejercicios para pectorales

2. Press de banca inclinada

En este caso, debes estar recostado sobre una banca inclinada (generalmente a 45 grados), toma la barra que está en su sostén. Cuando estés listo, puedes iniciar la flexión de ambos brazos acercando el peso a tu pecho. Inmediatamente a casi tocar tu pecho, debes subir la barra hacia la posición inicial, siempre tratando de conservar una línea recta al bajar y subir tus brazos. Cabe destacar, que entre todos los ejercicios para pectorales, este es sin duda, uno de los que hará resaltar más tus pectorales, pues principalmente se trabaja la región superior del pectoral mayor.

Ejercicios para pectorales

3. Press de banca declinada

Acostado en una banca declinada, debes tomar la barra de su sostén y cuando te consideres preparado, debes iniciar la flexión con ambos miembros superiores, llevando el peso a tu pecho. Cuando hayas tocado o casi tocado tu pecho, debes extender tus brazos para regresar a la posición inicial. Con este ejercicio, puedes entrenar principalmente la región inferior del pectoral mayor.

Ejercicios para pectorales

Aperturas planas

Acostado en una banca plana, puedes sostener dos mancuernas en línea recta con los hombros. Luego debes iniciar el movimiento alejando las mancuernas, hasta lograr que las mancuernas queden a los lados de tu cuerpo. A continuación, puedes contraer los pectorales para acercar nuevamente las mancuernas al punto de inicio. Con estos movimientos, puedes trabajar la región lateral del pectoral mayor y el pectoral menor.

Ejercicios para pectorales

Pectoral contractor

En este caso, debes sentarte en la máquina de pectoral contractor que puede encontrarse en la mayoría de gimnasios. Coloca los brazos y antebrazos en la posición correcta y con la espalda recta, puedes acercar ambas almohadillas del equipo con el movimiento hacia el centro, tratando que ambas almohadillas se toquen entre sí para luego volver a la posición de inicio.

Ejercicios para pectorales

Fondos militares o lagartijas

Acostado boca abajo, con las palmas de las manos apoyadas sobre el suelo y separadas a la altura de los hombros, además de los dedos apuntando hacia adelante. Tus piernas deben permanecer rectas para iniciar con el desplazamiento hacia arriba por medio de la extensión de tus brazos hasta completar toda la extensión. Posteriormente, puedes iniciar con el descenso hasta que tu cara quede muy cerca del suelo, iniciando nuevamente el proceso de ascenso.

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