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Entrenamiento cuerpo completo para adelgazar

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 2 semanas
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Un entrenamiento full body es la mejor alternativa cuando se está buscando bajar de peso de forma intensa, porque le permite al cuerpo ejercitarse con mayor frecuencia y aún le permite recuperarse.

Armar un entrenamiento de cuerpo completo puede hacerse difícil para algunas personas, principalmente cuando también realizan algún otro deporte o ejercicio aeróbico.

Como un entrenamiento de cuerpo completo abarca todos los grupos musculares, se debe vigilar que tipos de ejercicio realizará en los próximos 2 días, que no comprometa el tiempo de recuperación que el cuerpo necesita.

Entrenamiento de bajo volumen

El primer entrenamiento diseñado al mantenimiento muscular, evitando el agotamiento de glucógeno.

También este tipo de ejercicios son perfecto spara las personas que están llevando un régimen alimenticio bajo en carbohidratos, porque permite no dejar los músculos agotados.

Aunque no se dé la debida importancia, es fundamental adaptar el entrenamiento físico al tipo de alimentación que se esté haciendo para obtener éxito a largo plazo.

El segundo entrenamiento mantiene el mismo peso en el entrenamiento de pesas, para conservar un nivel constante de fuerza. Se debe considerar que este entrenamiento full body no es para construir músculo debido a que tienen rangos de repeticiones cortos y emplea menos series.

Entrenamiento de bajo volumen 1

– Sentadilla con barra; 3 conjuntos de 5 a 6 repeticiones.

– Press de banca con agarre medio; 3 conjuntos de 6 a 8 repeticiones.

– Remo de barra; 3 conjuntos de 6 a 8 repeticiones.

– Fila de barra vertical; 3 conjuntos de 6 a 8 repeticiones.

– Abdominales clásicos; 3 conjuntos de 8 a 10 repeticiones.

Entrenamiento de bajo volumen 2

– Peso muerto; 3 conjuntos de 5 a 6 repeticiones.

– Press en banco inclinado con barra, de agarre medio; 3 conjuntos de 6 a 8 repeticiones.

– Jalón de cable; 3 conjuntos de 6 a 8 repeticiones.

– Elevación lateral con ligas; 2 conjuntos de 6 a 8 repeticiones.

– Elevación de pantorrillas; 2 conjuntos de 6 a 8 repeticiones.

– Superman; 2 conjuntos de 8 a 10 repeticiones.

Entrenamiento cuando se tiene poco tiempo

Este es un entrenamiento de cuerpo completo, perfecto cuando se tiene poco tiempo para estar en el gimnasio. Contiene ejercicios cortos pero intensos que logran recuperarse de forma rápida, así se esté realizando una dieta baja en calorías.

Esta rutina se puede combinar con unos 2 o 3 días de cardio durante la semana, no es un entrenamiento para quemar grandes calorías, por eso debe configurarse con un régimen alimenticio que genere un déficit de calorías grande.

– Sentadilla con barra; 2 conjuntos de 6 a 8 repeticiones.

– Press de banca con agarre medio; 2 conjuntos de 6 a 8 repeticiones.

– Prensa de hombros con mancuernas; 1 conjuntos de 8 repeticiones.


– Curl de bíceps con mancuernas; 1 conjuntos de 10 repeticiones.

– Empuje de tríceps con cables; 1 conjuntos de 10 repeticiones.

– Abdominales sentado; 1 conjuntos de 15 repeticiones.

Puede emplear alguna de las 2 variaciones de entrenamiento full body que lo ayudarán a bajar de peso, combinado con una dieta personalizada según su metabolismo y vida diaria.

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